Dieta do poprawki

waga obecna jakieś 77kg 182cm cel 86kg (ektomorfik)
cień - tyranie na uczelni
cykl na krecie + no-booster przed trening (armageddon)
jak macie jakieś praktyczne wskazówki to słucham:


05:50:00 4 capsy kreta
06:20:00 4 kanapki 67 7,5
4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28

09:00:00 Carbo 50

12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7
4 jaja M (ok 50g) 4 25

15:00:00 ryż 100g 80 6,7
ryż 100g 80 6,7
kurcze 100g 7,6 20

16:00:00 No-booster
16:20:00 trening

17:30:00 Carbo 50
17:40:00 Białko 25

20:00:00 4 kanapki 67 7,5
100 ser biały chudy 5 20

21:30:00 Białko na sen 25
RAZEM 445,1 175,1

Zapotrzebowanie 86kg 516 189,2

dla uzupełnienia czasem mleko (szklanka - 10g białka)
A skąd węgle? brakujące? Ile może być w zupie? typu pomidorowa rosoł - nie wliczając makaronu, a ile w krupniku? Nie jest najgorzej?

słaba dieta.

poczytaj troche i jeszcze raz ułóz.

itam jakie BTW na KMC??carbo tylko po treningu,daj porzadne sniadanie do szkoly tez wez dobre zarcie

06:20:00 4 kanapki 67 7,5
4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28
to ma byc sniadanie??daj tu np.owsiane,mleko,bialko,orzechy/pestki dyni

09:00:00 Carbo 50
zedne daj normalny posilek

12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7
4 jaja M (ok 50g) 4 25
daj chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa

15:00:00 ryż 100g 80 6,7
ryż 100g 80 6,7
kurcze 100g 7,6 20
piers daj dodaj warzyw i oliwy ryz daj paraboliczny/brazowy

16:00:00 No-booster
16:20:00 trening

17:30:00 Carbo 50
17:40:00 Białko 25
wypij samo carbo bialko z tad wywal

20:00:00 4 kanapki 67 7,5
100 ser biały chudy 5 20
tu daj jakies wegle kasze/ryz/makaron i bualko mieso/rybe

21:30:00 Białko na sen 25
RAZEM 445,1 175,1
tu daj twarog z oliwa

białka jest 2,2g, wegli 6g

a jak z kalorycznością chleba razowego? de faco dla mnie to objetne jaki to chleb, grunt bym wiedział ile wazy jedna kromka i szło to policzyć..

9, dla mnie carbo jest nie zbedne bo mam zajecia od 8do 11 bez przerwy. a tak moge coś lipnego bo lipnego ale wszamac.. potem mam godzine zajec i najczesciej przerw o 12 lub 12,45 i zastanawiam sie czy nie lpeiej tam wywalić jajka a dac znowu chleb razowy żółty ser, a po powrocie zjeść przed obiadem zupe (jakiś krupnik lub coś dla wegli i witamin) a potem już 200g ryza i kurczak ew wołowina.

ryżu brazowego u mnie raczej sie nie dostanie wiec licze dla białego..

nie wiem czemu mam nie pic białka po treningu.. przecie w każdych eksperymanetach to zalecają by jak najszybciej uzupełnić stracone węgle, a potem dostarczyc białka budulcowego.

co 20 to zaminnikiem bedzie tynczyk juz sobie wyliczyłem ile i jak niemniej chleb zostanie, bo już przy obecnych założeniach mam 8,5kg na cykl, a na wczesniejszym cyklu dorobiłem sie takeigo jadło wstretu od wcinania na chama tego samego ze zjechałem z 83kg na 75, obecnie juz 77

co do twarogu na noc to w moim przypadku to lipny pomysł - nie moego potem zasnac i mecze sie do 1 - 2 a musze wstać o 5:30 - raczej bez dobrego odpoczynku nie urosne.. białko na noc wolno wchłanialne jest dla mnie bardzo dobrym wyborem - zreszta nie po to kupowałem 7kg carbo i 3kg bialka (1,5 i 1,5kg) by tego nie wykorzystać w cyklu, jasne wolałbym normalna dieta - ale przy zajeciach tak jak mam cieżko jest cwiczyć, a co dopiero dobrze jeść..