Prosze o ocene diety!

Witam wszystkich jestem tu nowy ale obserwowałem forum wcześniej ale przejdę do rzeczy ;) . Mam 18 lat wzrost 1.76 waga 51kg cel. Masa staż. Nowy. 6:30 Płatki owsiane+ mleko 10:30 bułka z kotletem/szynka sałata papryka i ogórek 13:30 gainer 15:00 trening 16:00 po treningu gainer 18:00 pierś kurczaka lub makaron z mięsem mielonym i jogurt 20:00 jajecznica lub makaron + ser biały . A i jestem ektomorfikiem ale raczej to widać :) mam 6 posiłków myślałem by mieć 8 ale czekam na wasze opinię. Pozdrawiam!

wez to inaczej rozpisz ale najpierw poczytaj tematy podwieszone bo słabo jest.


nie stosuj gainera jako posiłek!!

Czytałem wszystkie tematy ale tak forumowicze najlepiej ocenią. "słabo jest" czyli co pozmieniać?

6:30 Płatki owsiane+ mleko białka brak,tłuszczy i warzyw 10:30 bułka z kotletem/szynka sałata papryka i ogórek to bym całkiem zmienił ale jak juz to ciemne pieczywo, kotlet ujdzie,tłuszcze 13:30 gainer tu musi byc posiłek15:00 trening 16:00 po treningu gainer tu ujdzie18:00 pierś kurczaka lub makaron z mięsem mielonym i jogurt jak piers lub makaron to nie są rzeczy które mozesz zamieniac 20:00 jajecznica lub makaron + ser biały tu to samo jak to ostatni posiłek przed snem to dałbym same jaja,warzywa i oliwe


masz i nie płacz. napisałem ze słabo bo tu nie ma czego za bardzo poprawiac

policz zapotrzebowanie rozpisz BTW na KMC i uluz diete i daj do oceny

Dobra drugie podejście 6:30 płatki owsiane mleko rodzynki 2 jajka na twardo oliwa z oliwek posiłki o 10 i 13 za bardzo zmienić nie mogę jestem wtedy w szkole 16:00 zostaje . 18 Ryż pierś z kurczaka sałatka/owoc lub makaron mięso mielone sałatka / owoc . 20 Makaron ser biały oliwa z oliwek . 22 Jajecznica sałatka/owoc . W posiłku o 18 na 90% zjem tą pierś z ryżem ale jakby co to drugie. Moje zapotrzebowanie 3600 kcal 100 białka 620 węglowodany 100 tłuszcze.