Dieta do oceny (masa?)

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 41 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 498

Witam ;)

Utworzyłem dietę dla siebie.
Tylko, że nie jestem pewien czy wszystko dobrze obliczyłem.

wiek 18
wzrost 195
waga 85
trening średni wysiłek
3x w tyg

2986 kcal
680 kcal białko
510kcal węgl
200kcal tłuszcz

1. 6.00 (śniadanie)

płatki owsiane 250g
mleko spożywcze 350ml
2 jajka na twardo

2. 9.00 (2 śniadanie)

sałatka z makreli
jabłko
jogurt naturalny

3. 12.00 (posiłek na głoda)

2/3 kanapki z powidłami śliwkowymi
sok marchwiowy (kubuś / pysio)

4. 15.00 (obiad)

wątrobka 0.4-0.5kg / pierś kurczaka
ziemniaki / ryż
surowka

5. 17.00 (trening)

6. 17.30/18.00

ryż z warzywami
jogurt naturalny

6. 20.00 (kolacja)

kanapki z chudym serem
200 ml mleka spożywczego

7. 22.00

Jeszcze jak byście mogli podać jakieś suplementy do tego.
Kiedy brać i co. Myślałem o carbo i jakimś białku.

Probowałem stworzyć dietę na masę, ale nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem.

Za wszelką pomoc dziękuję.

Progress In Time

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Lager90

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515

2986 kcal
680 kcal białko tu sie chyba pomyliłes bo na pewno jest białka za duzo daj max. 2.5g\kg
510kcal węgl
200kcal tłuszcz

1. 6.00 (śniadanie)

płatki owsiane 250g
mleko spożywcze 350ml
2 jajka na twardo
warzywa i oliwa
2. 9.00 (2 śniadanie)

sałatka z makreli
jabłko
jogurt naturalny
jakies wegle dorzuc np. ryz.., orzechy
3. 12.00 (posiłek na głoda)

2/3 kanapki z powidłami śliwkowymi
sok marchwiowy (kubuś / pysio)
zmien na cos lepszego
4. 15.00 (obiad)

wątrobka 0.4-0.5kg / pierś kurczaka
ziemniaki / ryż
surowka
ziemniaki jak juz to po treningu, ryz brązowy\paraboiled
5. 17.00 (trening)

6. 17.30/18.00

ryż z warzywami
jogurt naturalny
ryz biały, inne zródło białka np. ryba, piers
6. 20.00 (kolacja)

kanapki z chudym serem
200 ml mleka spożywczego
ten posiłek tez zmien
7. 22.00
daj twaróg, oliwe i warzywa

Jeszcze jak byście mogli podać jakieś suplementy do tego.
Kiedy brać i co. Myślałem o carbo i jakimś białku.

imo to nie potrzebujesz zadnych odzywek jak dobrze ułozysz diete. Jak juz to jakis gainer ale nie białko bo z tego co wyliczyłes to u Ciebie wychodzi 8g\kg