Dietka na mase dla kumpla ;)

Kumpel poprosil mnie zebym mu zrobil dietke, miesiac temu swoja zrobilem to specjalisci powiedzieli ze jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat.


Sniadanie: 7:00
100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g
Mleko 300g B:9g W:13g T:6g
Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g
Jajko kurze cale B:7g W:0 T:6
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g

Godzina 10:30
Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g
Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g / Ser żółty 75g B:20 W:0 T:16g / Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Warzywo


Godzina 15:00
Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g


Silka okolo 16:30


Odrazu po silce banan 150g B:1,5g W:30g

Godzina 19:00
Ryż biały B:6,5g W:79g T:0
Panga 150g B:25g W:0 T:0 / Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g /Tuńczyk w sosie własnym B:30g W:1g T:1g


Godzina 22:00

Twaróg półtłusty 150g B:30g W:4,5g T:6g / Ser żółty 100g B:27g W:0 T:26g
Oliwa z olivek 10g - - T:10g
Warzywa

Białko: 160g~ okolo 2,5g bialka na kgmc
Wegle:319g okolo 5,3g wegli na kgmc
Tłuszcze:Okolo 90-100g czyli z 1,5g na kg mc

W imieniu kolegi z gory dziekuje za ocene

Sniadanie: 7:00
100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g
Mleko 300g B:9g W:13g T:6g
Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g
Jajko kurze cale B:7g W:0 T:6
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g
zostaw tylko oliwe a orzechy daj do drugiego posiłku
Godzina 10:30
Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g
Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g / Ser żółty 75g B:20 W:0 T:16g / Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Warzywo
Wiecej tego cyca i bez twarogu

Godzina 15:00
Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g
ok

Silka okolo 16:30


Odrazu po silce banan 150g B:1,5g W:30g

Godzina 19:00
Ryż biały B:6,5g W:79g T:0
Panga 150g B:25g W:0 T:0 / Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g /Tuńczyk w sosie własnym B:30g W:1g T:1g
ok ten posiłek staraj sie zjesc do 1h po siłce

Godzina 22:00

Twaróg półtłusty 150g B:30g W:4,5g T:6g / Ser żółty 100g B:27g W:0 T:26g
Oliwa z olivek 10g - - T:10g
Warzywa
ok
Białko: 160g~ okolo 2,5g bialka na kgmc
Wegle:319g okolo 5,3g wegli na kgmc
Tłuszcze:Okolo 90-100g czyli z 1,5g na kg mc

No o 16:30 silka, o 19 posilek , z 1,5-2h na silce czyli gdzies do 18-18:30 , to spox ;p