Plan do oceny + kilka pytań

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/
A6W

dzien 2 - worek + skakanka + A6W

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina
PLECY
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
1) Podciąganie sztangielki jednorącz 3x (12 - 8)
3) Ściąganie górnego wyciągu 3x (12 - 8)
4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x (12 - 8)
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
A6W

dzien 4 -worek + skakanka + A6W

dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Przysiady ze sztangielkami wykroczne 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/
BARKI
1. Unoszenie sztangi do brody 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
A6W

dzien 6 - worek + skakanka+ A6W
dzien 7 - worek + skakanka + A6W

Worek i skoki wykonywane w następujący sposób: uderzenia lub skoki wiadomo

30sek skoki 45 sek przerwa
45sek skoki 30 sek przerwa
60sek skoki 30 sek przerwa
90sek skoki 60sek przerwa
120sek skoki 60sek przerwa
180sek skoki 90sek przerwa
120sek skoki 60sek przerwa
90sek skoki 60sek przerwa
60sek skoki 30sek przerwa
45sek skoki 30sek przerwa
30sek skoki 45sek przerwa

Pytania:

1 Czy nie za bardzo przeciążam plecy??
2 Jakie można jeszcze zamiennie wykonywać ćwiczenia na triceps
wyciskania francuskiego leżąc poprostu nienawidze
3 Jak zabudować najefektywniej środek klaty???
4 Jak pozbyć się dysproporcji???