-mleko musli
-jajecznica 2 jaja z tunczykiem i 2 kromy razowego lyzka oliwy piers i ryż
(trening i zaraz po treningu owoc, soki owocowe)
- piers i ryż
- jajecnzicza z tunczykiem i ryżem i 2 kromy razowego lyzka oliwy
- twarozek
wychodzi z tego ok. 174biała, 478węgli i nie wiem ile tłuszczy (nie wiem ile ma oliwa z oliwek:P)
NO I TERAZ PROBLEM:
W środe, czwartki i czasem piątki jade poza dom.W domu zdąrze zjeść tylko musli, jajecznice z ryba i jeden obiad. Pożniej na mieście wcinam u chinczyka 300gram kuraka i 100gram ryzu. A po 2 godzinkach kurcaka w KFC i fryty. Czy to w miare ok? Moze jakies buły z twarogiem brać? Gainery odpadaja (stosowalem, i praktycznie nic mi nie dały - teraz stawiam na diete)
Prosze o porady na temat diety domowej, i tej pozadomowej:P
Z góry dziękuje