schudnę czy rozbuduję mieśnie?

przykładowy jadłospis:
śniadanie ok.7 albo 8 zaraz po przebudzeniu : mussli z jogurtem naturalnym
II śniadanie: jajko na twardo, serek wiejski + tarta marchew
obiad: przeważnie to co reszta domowników, ale nie jadam ziemniaków, dużo surówek i jakieś nie tłuste mięso
podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe + kiwi

albo:
śniadanie: mussli z jogurtem naturalnym (godz. 8)
II śniadanie: 1 pomidor , 1 jajko na twardo + jabłko (ok. 12)
obiad: j.w (ok. godz. 16)
podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe (o 20-21)

musze się zmuszać do picia dużej ilości wody, bo jakoś nigdy nie czuje pragnienia, pije również herbate miętową bo bardzo lubie oras roiboss - nie zawiera teiny(chyba coś źle napisalam)

obecnie ćwicze od tygodnia, miałam po nich zakwasy ale już jest lepiej, chciałabym schudnąć z 6kg, albo chociaż wyszczupleć o pare centymetrów w biodrach, brzuchu, udach...



Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 56

Wzrost: 163

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 70

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie uruchamia mi się strona:(

Aktywność w ciągu dnia: studia - długo siedze na wykładach, ćwiczenia raczej w pozycji siedzącej wykonuje zabiegi kosmetyczne...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: i od tygodnia codziennie ćwicze te ćwiczenia, przeważnie do południa: http://wdziek.info/cwiczenian_na_nogi_i_posladki.html
oraz http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html

Odżywianie: lubię słone przekąski typu chipsy- ale mogę z nich zrezygnować, alkohol już odstawiłam od tyg.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: alergii brak, oprócz na leki przeciwbólowe - dostaje jakiejś wysypki i ataku wątroby

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie lub 5 razy w tyg. po 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie

Stosowane wcześniej diety: brak

generlanie kobietom jest ciężko budować mięśnie z powodu testosteronu a raczej jego braku - więc nie musisz się tego bać
poczytaj 10 zasad żywieniowych w podwieszonych działu odżywianie
policz b/t/w w posiłkach, skup się na dobrym śniadaniu, ograniczaj węgle w posiłkach wieczornych, nie bój się tłuszczy szczególnie z ryb, oliwy z oliwek, orzechów, etc.
najlepiej 6 posiłków dziennie co 3-3,5 godz (dasz radę większość tutaj uczy się lub pracuje i nie ma problemów), chipsy to nie słone a tłuste i to najgorsze tłuszcze i kupa wysoko przetworzonych węgli

pozdr

każdy ruch spowoduje zmianę w wyglądzie twojej sylwetki

już widzę zmiane, skóra bardziej ujędrniona i nogi bardziej wyrzeźbione, wystaraszylam się tylko czy nie będą za bardzo muskularne....

Zastanawialas sie jak to sie dzieje, ze mezczyzni obdarowani przez nature jedza po 5000kcal dziennie i robia ciezkie cwiczenia silowe by zbudowac jakiekolwiek miesnie a kobiety na diecie z ujemnym bilansem, machajac na urządzeniach "ginekologicznych" nogami ciagle narzekaja na to ze im sie buduja miesnie?
Jak sie chudnie to obowdy maleja i tyle, nie ma innej mozliwosci, nawet jak by miesnie urosly to zajmuja one mniej miejsca niz tluszcz wiec ciagle sprawa wyglada tak samo - obwody maleja.

oby tylko dobrze wyglądać, bez trzęsącego się tłuszczu, dobrze wiem że mięśnie ważą więcej niż tłuszczyk a więc nawet jak mi kg przybędą a cm odejdą to się bede cieszyć...:)