Plan treningu i diety

Czesc! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu i diety. 3 tygodnie temu rozpoczelam diete i trening zeby schudnac i uksztaltowac figure.Mam 39 lat i ostatnio niezle mi sie przytylo.Mam zamiar zrzucic 10-15kg.Moj wzrost 162 , waga 74kg(o zgrozo!).Wazne jest dla mnie zgubienie tluszczyku z bioder i brzucha.Nogi mam szczuple i ladnie umiesnione (duzo jezdzilam na rowerze).Przez trzy tygodnie treningu zgubilam 6 kg (bylo 80Kg),jem salaty ryby z grila ,tunczyk , duzo pomidorow (czesto jako przegryska ),chude twarozki ,chleb dietetyczny wasa,zadnych cukrow tylko slodzik , ziemniaki pieczone .Jestem wegetarianka .Teraz zakupilam sobie preparat Redline VPX i chce go stosowac tylko nie wiem za bardzo jak na poczatek. Moj trening wyglada tak : 6 dni w tygodniu ( niedziele robe wolna) po ok 1 godzine (w zaleznosci jak mam sile). Jezdze na orbiterze 30 min /3,5km/RPM 40-46/tetno 80-150/z predkoscia ok 7km/h na obciazeniu Bryke 6.I spalam wtedy 1500Kj.( nie wiem ile to na kalorie). Do informacji ,moj orbiterek jest firmy kettler ,kolo magnet.20kg i ma 12 programow obciazen. Potem cwicze brzuch na Abrocket 150 normalnych ale nie dociagam do kolan tylko do polowy , a potem ze 30 podnoszen i opadan na samych miesniach brzucha bez dotykania plecami podlogi.Zgubilam 7 cm w obwodzie brzucha. Zalezy mi na takim treningu zeby nie wyrabiac miesni u nog bo juz sa ladnie zarysowane i nie mam zadnego tluszczu,tylko zeby miec plaski ladny brzuch i szczupla talie oraz zeby zgubic nadwage.Bardzo prosze o wskazowki co robie zle a co dobrze i jak powinnam trenowac.

Hej czy ktos tu odpowiada na posty? Prosze niech ktos mi pomoze!

Daleko nie trzeba szukac posty podwieszone ! ;)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Sissi trening jest zawsze taki sam Kwestia rozkladania tluszczu to sparawa osobnicza i czy siak czy smak trzeb adiety. Poczytaj, pokombinuj a wtedy mozemy pomoc, bo tak z piechoty to nie chce sie wkladac więcej energii niz osoba pytajaca. Wiez jak czas zajęty

No nie ,fajnie ,mam sobie poczytac i sama ulozyc wedlug innych postow diete i trening ? to bez sensu ,ja nawet nie wiem czy to co teraz wykonuje jest prawidlowo -chodzilo mi o pomoc kogos kto sie zna. Prosze o pomoc bo jestem zielona w tym temacie. Mam duze checi i zapal ale bez fachowca to pewnie nic nie bedzie.

Ale masz orbiterek i krecisz, chudniesz wiec jest ok. Co wlasciwie ocekujesz? Twierdzisz ze nie wiesz, czy jest ok, wyznacznikiem wszytskiego jest spadek obwodow (wagi) jak on jest powolny ale staly znaczy ze twoja dieta jest dobra. Oczywiscie mozemy zaczac marudzic, ze bialko rano, ze malo bialka, za duzo wegli... no ale po co? Tylko uwazaj, by nie schodzic na poczatek za mozno z iloscia spozywanych kalorii bo pozniej bedzie trudno chudnac i staraj sie o jak najwiecej bialka zwierzecego.
Oczekujesz ze ktos w tym poscie stresci ci cala wiedze, ktora mozesz znalezc na forum, po co? wystarczy ze poszukasz, a wtedy z własną wiedza juz bedziesz lepszym partnerem do pomocy, bo teraz ta pomoc może się jedynie ograniczać do wykonania za ciebie calej roboty
W moim podpisie jest trening z duza pilka do domu, na forum duzo info o aerobach, o interwalach, o HIIT. Caly zestaw linkow podwieszonych masz. W dziel dzienikow masz pelno kobiet odchudzajacych sie, mozesz podpatrzec jak to robia.
Tu pomoc zawsze jest, ale wybacz, co innego pomagac, co innego robic za kogos.