PLAN DO OCENY !!!!!!

staz : 4 miesiace na silce
waga 90 kg
wzrost;182 cm
nizej wymienione partie miesni mnie interesuja i zadne inne. prosze o uwagi dotyczace tego planu i podpowiedzcie mi jakies cwiczenia na kaptur .

DZIEN I
1-BRZUCH;
-skośne
DZIEN II

1- KLATA
-wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie
-wyciskanie sztangi leżąc (skośnie) 2 serie
-rozpietki leżąc (skośnie) 1 seria
-rozpietki leżąc (płasko) 2 serie

2-BARKI;
-wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
-podciąganie sztangi pod brode 2 serie
-unoszenie sztangielek na ugiętych rękach 2 serie

DZIEN III

1-BICEPS;
- sztanga łamana (modlitewnik) 3 serie
- sztangielki z podparciem (siedząc) 3 serie
- sztangielki stojąc (tzw. młotki) 2 serie

2-KAPTUR;
???

DZIEN IV
1-TRICEPS;
-unoszenie sztangi łamanej nad głową (leżąc) 3 serie
-francuskie wyciskanie sztangielki (siedząc) 2 serie

2- PLECY;
-przyciąganie sztangielki (z podparciem w opadzie) 4 serie

DZIEN V
1-BRZUCH;
-skośnie