Plan do oceny i poprawy

Co dodać i co poprawić, posiadam hantle ławeczkę gryf prosty 120cm

zapomniałem napisać plan ;d

klatka + biceps
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 16,12,8 powtórzeń
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powtórzeń
biceps:
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 24,18,12
-uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12,10,8
-uginanie przedramion uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 12,10,8

triceps + plecy
triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim nachwytem 3 serie 12,10,8
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8
-pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12
plecy:
-wiosłowanie ze sztangielką 3 serie po 16,12,8
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
-martwy ciąg 3 serie po 12,10,8

barki + przedramiona
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 8,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8
-unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2 serie 12,10
przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 12,10
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2 serie 10,8

ANKIETA

ZDR.

zapomniałem dodać, ale tak mam 16 lat rocznikowo 17 ćwiczę już z 4-5 miesiecy no i czekam na odpowiedz

Przy takim stazu polecam plany calosciowe... FBW!

zdr.