plan treningu prosze pomórzcie natychmiast

poniedziałek
biceps/plecy
biceps:
uginanie ramion ze sztangielką siedząc po przed kolana 6x5
uginanie ramion ze sztangielką i sztangą na modlitewniku 6x5
uginanie ramion w nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5
uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5
plecy:
wiosłowanie sztangą i sztangielką 6x5
wyciskanie francuskie 6x5
pompki po przez tyłem 6x5
wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 6x5
Środa:
na ramiona/klata
wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5
wyciskanie sztangielek6x5
wyciskanie sztangielek bokiem w górę 6x5
podciąganie sztangi w złóż tułowia 6x5
unoszenie w przód sztangi sztangielek 6x5
klata:
wyciskanie na ławce poziomej 6x5
rozpątki sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x5
wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 6x5
przenoszenie sztangi 6x5
Czwartek:
biceps/łydki i uda
biceps:
uginanie ramion ze sztangielką siedząc po przed kolana 6x5
uginanie ramion ze sztangielką i sztangą na modlitewniku 6x5
uginanie ramion w nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5
uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5
uda i łydki:
przysiady ze sztangą 6x5
przysiady wykroczne 6x5
nożyce 6x5
wyciskanie na palce w staniu 6x5
wyciskanie na palce siedząc 6x5
odwrotne wspięcia w staniu 6x5
taki mój trening w wtorek i niedziele wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15-16

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: budowa masy

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: zane

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantla sztangielka ławka pozioma

Dieta: jet dosyć dobra

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie i nie zamieżam

1 miesiąc ... poczytaj o ACT lub FBW bo split raczej nie wchodzi w gre :)
a tak wogóle to najpierw robi się większe partie mięśniowe czyli np. najpierw plecy później biceps

Polecam lekturke:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - adamos1990 w dniu 2009-03-07 15:48:19

Zmieniony przez - adamos1990 w dniu 2009-03-07 15:50:10