sebol__14
Witam.
Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj.
Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy.
7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków.
11. Pajacyki 15 razy.
Trening:
1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 25 powtórzeń.
2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - 15 powtórzeń na każdą nogę.
3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach (7kg ogółem) - 20 powtórzeń.
4. Mięśnie pleców - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (7kg na każdą rękę) - 15 powtórzeń na każdą rękę.
5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń
6. Mięśnie naramienne - wyciskanie hantli siedząc (5,5kg na rękę) - 15 powtórzeń na każdą rękę.
7. Dwugłowe ramion - podnoszenie sztangielek na stojąco (7kg na każdą rękę) - 15 powtórzeń na każdą rękę.
8. mięśnie trójgłowe ramion - wyciskanie francuskie sztangielek (5,5kg na każdą rękę) - 10 powtórzeń na każdą rękę
9. Mięśnie przedramion - uginanie nadgarstka ze sztangielką w dłoni w oparciu o nogę (5,5kg na rękę) - 15 na każdą rękę
Rozciąganie:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.
Mam pytanie czy ten trening jest dobry? Jeśli coś tu nie pasuje to proszę o radę. Diety z prawdziwego zdarzenia narazie nie stosuję ale staram się jeść dużo i takie rzeczy jak pisali na forum czyli płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, rodzynki, na obiad jakiś filet z kurczaka narazie nie z ryżem, jogurt naturalny piję. Dietę sobię sprubóję ułożyć kiedy będzie waga czyli w piątek najprawdopodobniej.
Drugie pytanie brzmi czy mogę wykonywać trening obwodowy, np. wraz z "6 Weidera". Potrzebne mi to jest bo chcę sobie troszkę brzuch poprawić bo nie za dobrze jest. A chciałbym coś wszybkim czasie zrobić.
A co do mojego treningu obwodowego myślę, że różnica jest. Najwięcej to widać w bicepsie w mięśniach naramiennych.
Moim celem jest masa i siła.
Zapomniałem dodać, że wykonuję 2 serie treningu co trzy dni (pon, śr, pt)
Mam 17 lat, około 75 kg wagi i około 193.
Zmieniony przez - sebol__14 w dniu 2009-03-05 17:36:01
Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj.
Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy.
7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków.
11. Pajacyki 15 razy.
Trening:
1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 25 powtórzeń.
2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - 15 powtórzeń na każdą nogę.
3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach (7kg ogółem) - 20 powtórzeń.
4. Mięśnie pleców - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (7kg na każdą rękę) - 15 powtórzeń na każdą rękę.
5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń
6. Mięśnie naramienne - wyciskanie hantli siedząc (5,5kg na rękę) - 15 powtórzeń na każdą rękę.
7. Dwugłowe ramion - podnoszenie sztangielek na stojąco (7kg na każdą rękę) - 15 powtórzeń na każdą rękę.
8. mięśnie trójgłowe ramion - wyciskanie francuskie sztangielek (5,5kg na każdą rękę) - 10 powtórzeń na każdą rękę
9. Mięśnie przedramion - uginanie nadgarstka ze sztangielką w dłoni w oparciu o nogę (5,5kg na rękę) - 15 na każdą rękę
Rozciąganie:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.
Mam pytanie czy ten trening jest dobry? Jeśli coś tu nie pasuje to proszę o radę. Diety z prawdziwego zdarzenia narazie nie stosuję ale staram się jeść dużo i takie rzeczy jak pisali na forum czyli płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, rodzynki, na obiad jakiś filet z kurczaka narazie nie z ryżem, jogurt naturalny piję. Dietę sobię sprubóję ułożyć kiedy będzie waga czyli w piątek najprawdopodobniej.
Drugie pytanie brzmi czy mogę wykonywać trening obwodowy, np. wraz z "6 Weidera". Potrzebne mi to jest bo chcę sobie troszkę brzuch poprawić bo nie za dobrze jest. A chciałbym coś wszybkim czasie zrobić.
A co do mojego treningu obwodowego myślę, że różnica jest. Najwięcej to widać w bicepsie w mięśniach naramiennych.
Moim celem jest masa i siła.
Zapomniałem dodać, że wykonuję 2 serie treningu co trzy dni (pon, śr, pt)
Mam 17 lat, około 75 kg wagi i około 193.
Zmieniony przez - sebol__14 w dniu 2009-03-05 17:36:01
Krzysztof Piekarz
Eoghan
