9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal
Mleko 0,5 litra (0,5%) 17,5 2,5 25,5 194
Platki Owsiane (50g) 6 3,6 35 183
Tutaj nie wiem dokladnie co dolozyc
W szkole po uprzednio wczesniejszemu przygotowaniu
~ 13:20 ......B T W/W KCal
Ryz 100g 6,7 0,7 78,9 344
Piers 100g 21,5 1,3 0,0 99
lub zamiast piersi
Rybka 100g 16,6 0,6 0,0 73
Smazenie odbywa sie bez tluszczu. Na specjalnej patelni ;)
Posilek po treningowy gdy nie mam treningu pilki po szkole ok 18
.....................B T W/W KCal
Makaron 100g 10 1,6 78,5 363
Twarog 100g 19,8 0,5 3,5 99
Kolacja 20~
.....................B T W/W KCal
Kasza Gryczana 100g 12,6 3,1 69,3 336
Tunczyk ..100g 21 1,2 0,0 96
Bardzo bym prosil o wskazowki gdzie dolozyc:
Pestki Dyn/Orzechy wloskie/Oliwe z oliwek/Owoce/Warzywa ( Czy moga byc mrozone ? Np. "Bukiet Warzyw").
Przed snem wypijam 30g bialka.
Ogolnie to wychodzi tak:
.......B T W/W KCal
155,7 17,5 292,5 1915,1
Prosze o wskazowki lub korekty dotyczace tego co wypisalem, bardzo licze na wasza pomoc. Czekam z niecierpliwoscia na wasze wypowiedzi
P.S Kurde nie moge tego tak dobrac zeby bialka byly napisane pod bialkami a wegle pod weglami. Prosze o wyrozumialosc :)
Zmieniony przez - naomek w dniu 2009-03-05 21:13:34