Kilka porad co do treningu

Witam
Więc tak od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć narazie tak ogólnie bardziej rozgrzewkowo.Wcześniej ćwiczyłem 1,5 roku z przerwami ale z małym pojęciem o siłowni :) teraz trochę wiem więcej :) .Warunki sprzętowe mam dobre i postanowiłem ruszyć pełną parą.Mam 188cm wzrostu i 80-81kg wagi.
Poniżej umieszczę zdjęcia i sami zobaczycie jak to wszystko wygląda.
Potrzebuję porad co do treningu jaki cel postawić,jakiś konkretny plan, ilość serii,powtórzeń, przerw itd .Plan mogę ułożyć i dać do poprawki ale najpierw parę wskazówek potrzebuję.Najbardziej chciałbym poprawić sobie klatkę. Raczej będę jechał na sucho chyba ze bym coś kasy miał wyskrobał ale to w trakcie.




























Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80-81kg

Wzrost: 188

Cel treningowy: Nie bardzo wiem

Staż treningowy na słowni: 1,5-2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Przydałaby się

Przeciwskaznania medyczne: Trochę oszczędzić kręgosłup

Zażywane suplementy: Nie planuję

Zmieniony przez - piotrek975 w dniu 2009-03-05 21:43:13

Zmieniony przez - piotrek975 w dniu 2009-03-05 21:52:37

A fatu nie chcesz sie pozbyć?? Moze ACT na początek?? https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html  tu masz wszystko w kupe zbite.

Przy jego stażu i tego że ćwiczy już 2 tyg rozgrzwkowo to polecił bym bardziej skrócone FBW. Poszukaj czegoś na forum, jest tego pełno. Pamiętaj o brzuchu bo widze że nie najlepiej u ciebie z nim

Redukcja? Raczej nie, może za rok

PS: Nie wiem co Ty robiłeś przez te dwa lata na tej siłowni ale chyba tylko z kolegami chodziłeś rozmawiać

Chmmm FBW to trening na którym ćwicze wszystkie partie podczas jednego treningu wolałbym wszystko robić oddzielnie.Co o tym myslicie?Do dyspozcji mam cały tydzień,każdego dnia mogę ćwiczyć.
Najbardziej dręczy mnie ta klatka, na to kumple z siłowni proponuję mi na masę pojechać.A wy co na to? A i co na tego maćka proponujecie?

Efektów tego 2-letniego pobytu na siłce nie widać


Co do treningu to właśnie FBW będzie dla Ciebie najlepsze. Najszybciej i najbardziej efektywnie podziała, więc poczytaj o tym i wklej tu jakiś plan FBW do poprawy.


Trening codziennie to zły pomysł, proponuje np.:
pon-siłka
wt-aeroby
śr-siłka
czw-aeroby
piat-siłka.

Możesz też robić aeroby po każdym treningu siłowym, żeby codziennie nie musieć biegać na siłownie

Mianowicie kończysz trening wtedy wskakujesz na rowerek albo bieżnie i jedziesz na początku 25min, później 30min i tak dochodzisz do ~50min.
Na brzuch jeszcze jakieś ćwiczenia i będzie dobrze.

Zobaczysz jak sytuacja z czasem się rozwinie, jak nie będzie sporych efektów to może ABSII.

Oczywiście nie zapominaj też o odpowiedniej diecie.


Na razie jedz z masą, za jakiś czas zrobisz redukcję i będzie ok.



Pzdr

A słuchaj a jakby te treningi siłowe podzielić na poszczególne partie mięśni ?

najpierw to bym pomyślał o tej lipomastii

piotrek975 - to nie chodzi o to żeby ćwiczyć codziennie, poprzeglądaj forum poczytaj tematy o regeneracji.Dowiesz się że często nie znaczy dobrze pisałeś wyżej że chcesz ruszyć pełną parą i że teraz masz pojęcie o siłowni, skoro je masz to daruj sobie na razie split i poszukaj fbw pełno tego na forum, w podwieszonych znajdziesz. Masz widoczną ginekomastię musisz o to zadbać.

Byłem u doktorki i stwierdziła ginekomastie.Dała tabletki jadłem,jadłem i potem powiedziała,że muszę to rozcwiczyć. A Ty co w związku z tym proponujesz?

P.S
Wiem że codziennie nie znaczy dobrze tylko mówię, że mam czas codziennie.Pojęcia to mam ale tylko trochę więcej niz wcześniej hehe.

Zmieniony przez - piotrek975 w dniu 2009-03-06 15:17:02

Zmieniony przez - piotrek975 w dniu 2009-03-06 15:17:45

żeby walczyć z gino sam trening Ci nie wystarczy musisz posiedzieć dużo w dziale odżywianie i ułożyć sensowną dietę. Ja osobiście odeślę Cię tutaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
poczytaj tematy o fbw i ułóż jakiś dla siebie.