adzik123
"ma jakis inny wybor ???"
pewnie, że ma
Ale nie o to chodziło, ja sobie tu żartuje
pewnie, że ma
Ale nie o to chodziło, ja sobie tu żartuje
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
...
Napisał(a)
bolek1970
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Zarty, zartami, zycze Ci za 15 lat mowic to samo (serio !!!)...)
)...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30006
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609930
Morales dawno nic u ciebie nie pisałem, bo kiepsko z czasem ale sledze dziennik
bede wpadał i zycze powodzenia w traningach na pewno bedzie kozacko
dyskusje nawet ciekawe a najbardziej mnie zaciekawiły te przysiady i dodawanie po 2-5 i az do 250, gdyby to dobrze paliło fat chetnie bym spróbowałale jednoczesnie zebym był na masie;d a na redukcjie tak pewno przejde kiedys kwiecien/maj ale własnie nie chiał bym biegac bo nie cierpie;/
bede wpadał i zycze powodzenia w traningach na pewno bedzie kozacko
dyskusje nawet ciekawe a najbardziej mnie zaciekawiły te przysiady i dodawanie po 2-5 i az do 250, gdyby to dobrze paliło fat chetnie bym spróbował
ale jednoczesnie zebym był na masie;d a na redukcjie tak pewno przejde kiedys kwiecien/maj ale własnie nie chiał bym biegac bo nie cierpie;/Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzień 08.01.2010
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s114.html
Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt
Zrobione w seriach 40 45, 50 55 60 65, 70, 75x1 negatyw + docisk 2x85
Ostatnio było 72,5x2
Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt
Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130
Ostatnio było 142,5x3
Mod Wod 5*3
pomiedzy uginanie nóg 5*3
Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30
Ostatnio było 33kg
Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek
ModWod - ostatnio było 33kg
Uginanie - bez zmian
Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Zrobion w seriach 70, 75, 80, 85 90x2 +1 negatyw
Ostanio było 92,5x2kg
składanka zrobiona 5*5
Zrobiona ciężarem 14, 16, 18, 18, 18kg.
Podsumowanie
W zasadzie dużego spadku siły nie ma. Jedynie ciąg poszedł mocno w dół. Zwiększyłem trochę zakres ruchu, biorę ciężar z wysokości kolan, czyli sztangę kładę na racka. W zasadzie to do 120kg bez problemów, ale przy ostatnim powtórzeniu 130kg poczułem ból w plecach znowu. Ale nie aż tak duży, żebym nie mógł kontynuować treningów. I druga sprawa jest taka, że prostowniki nie trzymają pionu przy ciężarze wyższym niż 120kg i uginam plecy.
Od poniedziałku nagrywam filmy i będzie wszystko widać co i jak robię.
Dieta bez kombinowania.
Na niskich węglach schudłem 3kg w ciągu tygodnia. Glikogen leci w dół. Na razie nie czuję osłabienia, więc nie robię ładowania.
W tej chwili waga pokazuje 86kg. Ale wymiary w miejscu, w barkach jedynie mi trochę spadło i w pasie. reszta bez zmian.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-01-10 13:52:13
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s114.html
Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt
Zrobione w seriach 40 45, 50 55 60 65, 70, 75x1 negatyw + docisk 2x85
Ostatnio było 72,5x2
Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt
Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130
Ostatnio było 142,5x3
Mod Wod 5*3
pomiedzy uginanie nóg 5*3
Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30
Ostatnio było 33kg
Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek
ModWod - ostatnio było 33kg
Uginanie - bez zmian
Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Zrobion w seriach 70, 75, 80, 85 90x2 +1 negatyw
Ostanio było 92,5x2kg
składanka zrobiona 5*5
Zrobiona ciężarem 14, 16, 18, 18, 18kg.
Podsumowanie
W zasadzie dużego spadku siły nie ma. Jedynie ciąg poszedł mocno w dół. Zwiększyłem trochę zakres ruchu, biorę ciężar z wysokości kolan, czyli sztangę kładę na racka. W zasadzie to do 120kg bez problemów, ale przy ostatnim powtórzeniu 130kg poczułem ból w plecach znowu. Ale nie aż tak duży, żebym nie mógł kontynuować treningów. I druga sprawa jest taka, że prostowniki nie trzymają pionu przy ciężarze wyższym niż 120kg i uginam plecy.
Od poniedziałku nagrywam filmy i będzie wszystko widać co i jak robię.
Dieta bez kombinowania.
Na niskich węglach schudłem 3kg w ciągu tygodnia. Glikogen leci w dół. Na razie nie czuję osłabienia, więc nie robię ładowania.
W tej chwili waga pokazuje 86kg. Ale wymiary w miejscu, w barkach jedynie mi trochę spadło i w pasie. reszta bez zmian.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-01-10 13:52:13
Poprzedni temat
Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
Następny temat
Jaś prosi o ocenę planu :)
