Jaś prosi o ocenę planu :)

Witam
Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;)

Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html .
Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości.
Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split.
Czytałem artykuły na forum i spróbowałem ułożyć własny plan, prosiłbym o poprawki:


Poniedziałek:
Klatka + Triceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi Prosto 4x (12,10,8,8)
Wyciskanie Sztangietek Skos 4x (12,10,8,8)
Rozpietki 4x (12,10,8,8)

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x(12,10,8)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x (12,10,8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x "do bólu"




Środa:
Plecy + Biceps:

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x (12,10,8)
Martwy Ciąg 3x (12,10,8)
(i tutaj nie wiem jakie 3 ćwiczenie :( )


Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x (12,10,8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x (12,10,8)
Uginanie Ramienia (chwyt młotkowy) Stojąc 3x (12,10,8)


Piątek:
Nogi+Barki

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x (12.10.8)
PRZYSIADY WYKROCZNE 3x (12,10,8)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x(12,10,8)

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12,10,8,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,8,8)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,8,8)

Może za dużo powtórzeń? Za mało? Zmienić jakieś ćwiczenia na inne?


Mało ważę. Jem dużo, tłuszcz omijam dalekimi łukami :)
Prosiłbym o porady.

Dziękuję i Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Bieganie, Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantle, Ławka, drążek.

Dieta: narazie żadnej

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

Zmieniony przez - Voice15 w dniu 2009-03-06 00:01:03

Pon
Plecy biceps
Sroda
Klatka triceps
Pt
Nogi barki

Dieta : narazie żadnej

Bez niej nic nie zrobisz

Nie tyje sie z tłuszczu btw.


Plecy
Drazek nachwytem 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Martwy Ciag 12/10/8
SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8

Kaptury

Szrugsy 12/10/10


Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8
2.Młotki 12/10/8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8


Klata
Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 4 x 10

Nogi
Przysiad ze sztanga 12/10/8
Wykroki 12/12/12
Prostowanie nóg na laweczce siedzac 12/10/8
Uginanie nóg lezac na laweczce (na brzuchu) 12/10/8

Wspiecia (Łydki)

4 x 15

Bary


Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 12/10/8

Dziękuję za pomoc :)
Teraz zajmę się szukaniem/układaniem diety.