dieta na mese do oceny

ulozylem sobie diete taka do szkoly w pozostale dni bedzie inna.
zapotrzebowanie 2200 + 1000 = 3200 kcal
typ endo jak cos to dane w profilu a oto dieta:

1. 7.00
jajko 60g
platki owsiane 100g
bulka grahamka 50g
orzechy wloskie 10g
rodzynki 10g
B:30 T:24 W:90 Kcal:656

2. 9.00-10.00
bulka grahamka 100g
banan 300g
szynka z indyka 50g
pomidor 50g
B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593

3. 13.00-14.00 przed treningowy
udko z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10ml
B:32 T:28 W:63 Kcal:646

4. 16.00 po treningowy
ryz brazowy 100g
udko 150g
oliwa z oliwek 10ml
B:32 T:27 W:68 Kcal:632

5. 19.00

Tunczyk w oleju puszka
ryz paraboliczny 100g
B:34 T:10 W:79

6.przed spaniem

ser bialy chudy 100g
oliwa z oliwek 10ml


to tyle

jajko 60g
platki owsiane 100g
bulka grahamka 50g
orzechy wloskie 10g
rodzynki 10g
B:30 T:24 W:90 Kcal:656
za mało białka, licz tylko te z jajka

2. 9.00-10.00
bulka grahamka 100g
banan 300g
szynka z indyka 50g
pomidor 50g
B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593
banana możesz zjeść rano, szynkę zamień na mięso
3. 13.00-14.00 przed treningowy
udko z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10ml
B:32 T:28 W:63 Kcal:646
dodaj warzywo
4. 16.00 po treningowy
ryz brazowy 100g
udko 150g
oliwa z oliwek 10ml
B:32 T:27 W:68 Kcal:632
ryż biały, bez oliwy. to udko to smażone?
5. 19.00

Tunczyk w oleju puszka
ryz paraboliczny 100g
B:34 T:10 W:79
OK, dodaj warzyw

6.przed spaniem

ser bialy chudy 100g
oliwa z oliwek 10ml
OK

udko z kurczaka bez skory z patelni , a czemu oliwy z oliwek nie po treningu ?

ponieważ hamuje wchłanianie pokarmu.

to ile mam wrzucic jajek zeby bylo wystarczajaco bialka?

3-4.

uwzględnij je w bilansie i ilości BTW/kg.

dobra dzieki sog