Pomozcie :D !!!

Czesc jestem tutaj nowy. Mam 14 lat i waze 60kg. Trenuje juz rok hantlami i sztanga. Robie 6 seri po 10 8 kg hantla lub sztanga 20kg 6 seri po 10. W bicepsie mam 31 cm i chcialbym miec o wiele wiecej.Mysle ze to zalezy od may bo dosyc dlugo trenuje a 31 cm to malo :( Poradzcie mi jeszcze co mam zrobic bo w klatce mam jedyne 81 cm. :(( Gdybyscie mogli ustalcie mi plan co mam robic aby mi szybko urosl biceps i klatka piersiowa i powiedzcie cos o masie. Z gory dzieki i pozdrawiam. :)

czytaj podwieszone tematy

w tym wieku to sie nauka powinienes zajac. 14 lat to juz gimnazjum czy jeszcze podstawowka?

pierwsza gimnazjum o ile umiem liczyć i kolega nie zrobił żadnego psikusa robiąc replay danej klasy

nie wiem czy sie nie myle przypadkiem, ale jesli masz 14 lat i rosniesz to jak Ty chcesz przymasowac?

do 2 gimnazjum chodze :) no mozna powiedziec ze mam 15 lat hehe xD chodzi mi o to ze slabo mi rosna miesnie jak na rok cwiczen i mysle ze to zalezy od masy bo jestem szczuply. i chcialem prosic o jakis trening czy cos takiego. bo tak jak wspominalem cwicze i mam biceps 31 cm to nie jest najgorzej ale chcialbym miec wiekszy no i najbardziej poprawic klatke piersiowa :)

W wieku 14 lat trudno o masę mieśniową, bo rośniesz a i jeszcze dojrzewasz także testosteronu też nie ma za wiele jeszcze.
Na Twoim miejscu postawiłbym narazie głównie na sporty ogólnorozwojowe typu piłka siatka itp, a także trening w użyciem cięzaru własnego ciała, to jest pompki brzuszki podciąganie na drązku, przysiady itp.
No i możesz też chodzić na basen, fajnie plecy kształtuje.

Warto byłoby też zmienić sposób odzywiania, czyli odłożyć chipsy, słodzone napoje, batoniki itp.. a jeśc zdrowo, no i przedewszystkim wartościowe rzeczy.
Mając za sobą 2-3lata takich przygotowań po pójściu na siłkę osiągniesz o wiele lepsze rezultaty, niż teraz.
Zdr.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-06 15:58:33

Ok dzieki poslucham twoich rad. Tylko czy np pompki poprawia mi klatke piersiowa??? Bo najbardziej chodzi mi o klate. Pozdr.

Tak, pompki jak najbardziej rozwijają klatkę.
Rób w różnym rozstawie rąk.

Aha a jak bys mogl powiedziec to najlepiej ile serii i po ile?? I w jakich odstepach czasowych mam serie wykonywac?

Nie wiem ile jestes w stanie wykonac, ale np. 4serie po 30pompek w szerokim rozstawie rąk, 3 serie po 25 pompek w wąskim, 3 serie po 20 z nogami na łóżku. To tylko tak przykładowo.