DIETA DO OCENY

Witam mam 22 lata 164 wzrostu, waga 63 kg. Staż 6 miesięcy.
Według wskazówek ułożyłem dietę proszę o korekty.
Zapotrzebowanie:
Kcal - 2600-2700
Biało - 126 g
Węglowodany - 344 g
Tłuszcze - 82 g

Śniadanie:
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Białko kurze 2 jaja

II śniadanie
Chleb pełnoziarnisty
Serek wiejski
Słonecznik
Jakiś owoc

Posiłek przed treningiem

Makaraon
Twaróg chudy

Posiłek po treningowy

Kurczak gotowany
Ryż brązowy
Surówka

V posiłek

Ryż biały
Tuńczyk w sosie własnym
Owoc

Przed snem:

Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
Warzywo


Białko, węgle wyszło dobrze mało tłuszczy mam co byście zmienili.


Zmieniony przez - Kaziorek87 w dniu 2009-03-06 11:12:45

Śniadanie:
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Białko kurze 2 jaja
OK

II śniadanie
Chleb pełnoziarnisty
Serek wiejski
Słonecznik
Jakiś owoc
Serek zamień na mięso
Posiłek przed treningiem

Makaraon
Twaróg chudy
zamień twaróg na tuńczyka/mięso/rybę

Posiłek po treningowy

Kurczak gotowany
Ryż brązowy
Surówka
ryż biały, surówki daj mało, tylko dla smaku
V posiłek

Ryż biały
Tuńczyk w sosie własnym
Owoc
zamień owoc na warzywo
Przed snem:

Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
Warzywo
OK

czyli serek wiejski odstawić na bok ?
czytałem, że po treningu jeść ryż brązowy ? czemu proponujesz, zęby jeść biały ?

serek zamień.
po treningu zjedz biały ze względu na wyższy indeks glikemiczny.