Kaziorek87
Proszę o ocene czy to dobry trening na MASE ?
Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p
3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p
4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p
5. Wyciskanie Francuskie zza głowy siedząc ( jednorącz ) 5 s / 12 p
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s / 12 p
7. Prostowanie Przedramion z handelkami w opadzie tułowia 3 s / 12 p
Wtorek : Nogi
1. Przysiady ze sztanga 5 s / 10 p
2. Wyciskanie na hack maszynie 5 s / 10 p
3. Prostowanie Podudzi siedząc 3 s / 12 p
4. Martwy Ciąg na prostych nogach 5 s / 10 p
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5 s / 10 p
6. Wspięcia Chack maszynie stojąc 5 s / 10 p
7. Wspięcia na „ Koziołku „ siedząc 4 s / 10 p
Środa : Wolne
Czwartek : Barki , Biceps
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 s / 10 p
2. Unoszenie ramion przodem w gore ze sztanga 4 s / 12 p
3. Unoszenie handelków bokiem stojąc 4 s / 12 p
4. Unoszenie handelków w tył w opadzie tułowia 3 s / 12 p
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5 s / 10 p
6. Uginanie ramienia opartego o kolano siedząc 4 s / 10 p
7. Uginanie ramion na modlitewniku handelkiem siedząc 3 s / 12 p
Piątek : Plecy
1. Martwy ciąg 5 s / 8 p
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s / 10 p
3. Podciąganie na drążku 4 s / 8 p
4. Podciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s / 12 p
5. Wiosłowanie handelkiem w oparciu o ławkę 4 s / 12 p
6. Prostowanie tułowia na maszynie 4 s / 10 p
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne
Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p
3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p
4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p
5. Wyciskanie Francuskie zza głowy siedząc ( jednorącz ) 5 s / 12 p
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s / 12 p
7. Prostowanie Przedramion z handelkami w opadzie tułowia 3 s / 12 p
Wtorek : Nogi
1. Przysiady ze sztanga 5 s / 10 p
2. Wyciskanie na hack maszynie 5 s / 10 p
3. Prostowanie Podudzi siedząc 3 s / 12 p
4. Martwy Ciąg na prostych nogach 5 s / 10 p
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5 s / 10 p
6. Wspięcia Chack maszynie stojąc 5 s / 10 p
7. Wspięcia na „ Koziołku „ siedząc 4 s / 10 p
Środa : Wolne
Czwartek : Barki , Biceps
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 s / 10 p
2. Unoszenie ramion przodem w gore ze sztanga 4 s / 12 p
3. Unoszenie handelków bokiem stojąc 4 s / 12 p
4. Unoszenie handelków w tył w opadzie tułowia 3 s / 12 p
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5 s / 10 p
6. Uginanie ramienia opartego o kolano siedząc 4 s / 10 p
7. Uginanie ramion na modlitewniku handelkiem siedząc 3 s / 12 p
Piątek : Plecy
1. Martwy ciąg 5 s / 8 p
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s / 10 p
3. Podciąganie na drążku 4 s / 8 p
4. Podciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s / 12 p
5. Wiosłowanie handelkiem w oparciu o ławkę 4 s / 12 p
6. Prostowanie tułowia na maszynie 4 s / 10 p
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne
Krzysztof Piekarz
Kokos93_xD
peepeek
Drelka
