trening rozwijający masę mięśniową - co o tym sądzicie?

1 mikrocykl - 4 lekcje treningowe:

I lekcja treningowa:

1.plecy:
- martwy ciąg (k) 4/12,10,10,8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (k) 4/8
- przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (e-k) 4/8
- przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego jednorącz (k) 3/10
- sciąganie łopatek w bramie (k) 3/10
- prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce (k) 3/10

2.m.czworoboczny i tylny akton m.naramiennych:
- wzniosy sztangielek bokiem w opadzie tyłowia (k) 3/10
- wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia w bramownicy ( k) 3/12
- szrugsy ramion ze sztangielkami (k) 3/12
- szrugsy ramion ze sztangą trzymana przed soba (k) 3/12

3.trening interwałowy

II lekcja treningowa:

1.łydki:
- wspięcia na palce (k) 4/15

2.uda:
- superseria:
prostowanie nóg na maszynie (k) 3/12
uginanie nóg na maszynie (k) 3/12
- wykroki ze sztangielkami (k) 5/12
- przysiady na maszynie (e-k) 3/10
- martwy ciąg o prostych nogach (k) 3/8

3.przedramię:
- uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 4/15
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana za sobą 4/15
- uginanie nadgarstków ze sztangielka trzymana uchwytem młotkowym 4/15

III lekcja treningowa:

1.klatka:
- seria łączona:
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (k) 4/10
rozpiętki na ławce poziomej (k) 4/10
- wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej (k) 3/12
- wyciskanie sztangielek wąsko na ławce skośnej (k) 3/12
- przenoszenie (k) 3/10
- bramownica (k) 3/10
2. barki:
- arnoldki (k) 2/12
- wyciskanie sztangielek siedząc (k) 4/10
- wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami (k) 3/12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (k) 3/10
- wzniosy ramion ze sztangielkami przed sobą (k) 3/12

IV lekcja treningowa:

1.biceps/triceps:
- uginanie przedramion w bramownicy (k) 3/12
- superseria:
uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego (k) 4/10
prostowanie przedramion stojąc tyłem do wyciągu górnego (górnego) 4/10
- superseria:
uginanie przedramion na modlitewniku ze stosem (k) 3/12
prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (k) 3/12

2.trening interwałowy

przerwy między ćwiczeniami:
jednostawowymi - 40- 60 sek.
dwustawowymi - 2-3 min.

reżim treningowy:
k - koncentryczny
e-k - ekscentryczno- koncentryczny

brzuch jest robiony zgodnie z ABS II

Wszystko pozytywnie. Jedynie co bym dodał od siebie, to to, żebyś robił do 6 powtórzeń, wtedy bardziej wejdzie :)

I wszystko przede wszystkim zależy od przerw. Polecam 2,5-3minuty