FBW trening...

Witam wszystkich

Mam porsbe przede wszystkim do tych ludzi ktorzy sie naprawde znaja.. a wiec prosze o ulozenie odpowiediego treningu dla mnie oczywiscie Fbw.
Cwicze w jednym tygodniu na atlasie a w drugim na laweczce itd....

Waga: ok 66
Wzrost: ok 184

Wiek ?

FBW masz w postach podwieszonych w treningu dla poczatkujacych, udaj sie tam nie zwlocznie

17

Przykładowy układ dla "15" :

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1
Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1
Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1
Kaptury:Szrugsy: 15x1
Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light] lub Cluster

Przykładowy układ dla "10"

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 10x2
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 10x2
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 10x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 10x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 10x2
Barki:Wyciskanie z przed karku 10x2
Triceps: Wyciskanie francuskie 10x2
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 10x2
Kaptury:Szrugsy: 10x2
Łydki:Wspięcia: 15x2 [HST light] lub Cluster

Przykładowy układ dla "5"

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 5x4
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 5x3
Najszerszy:Ściąganie wyciągu górnego 5x4
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 5x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 5x4
Barki:Wyciskanie z przed karku 5x4
Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3
Kaptury:Szrugsy: 5x3
Łydki:Wspięcia: 10x4 [HST light] lub Cluster

Trening FBW powinien zawierać 4-6 podstawowych złożonych ćwiczeń.Pozdrawiam.

ile serio i powtorzej powinno sie robic podczas fbw i ile przerwy miedzy cwiczeniami..? cel masa

9 serii na duże grupy mięśniowe,6 na małe.8-12 powtórzeń na masę.Przerwy między seriami,do uspokojenia pracy serca.Pozdrawiam

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2009-03-06 15:36:55

a moze byc tak np.

1 tydzien pon. A śr. B pi. A
2 tydzien pon. B śr. A pi. B idt…..

1 tydzien do 15 powtorzen
2 tydzien do 10 powtorzen
3 tydzien ok. 5 powtorzen itd…

ile przerwy robic pomiedzy cwiczeniami..? ok 2 min..?

Może być.Niech będą po około 2 minuty.Pozdrawiam.