Nowa dieta, prośba o korektę.

Odchudzanie rozpocząłem w lipcu ubiegłego roku ważyłem wówczas 105 i w pasie było coś około 109 cm w tej chili wyniki jak w ankiecie.

Oto moa nowa dieta:

Zapotrzebowanie: 2400 odcinam 500 kcal
B- 2,1 WW - 1,7 T - 0,7

Posiłek I
30 minut przed TSE - 3kaps.

płatki owsiane - 50 g
jogurt owocowy - 150g
2 jajka - 60 g
Omega3 - 2 kaps

B- 27 T- 18 WW- 58

Posiłek II

Minta świeży - 150g
Warzywka gotowane - 200g
Oliwa z oliwek - 30g

B- 24 T- 30 WW-0

Posiłek III (przed treningowy)
30 min przed TSE 3kaps.

Ryż biały - 50g
Pierś z kuraka 150g

B- 39 T- 2,5 WW- 40

Posiłek IV ( po treningowy)

Ryż biały - 50g
Pierś z kuraka 150g

B- 35 T- 2,5 WW- 40

Posiłek V

Tuńczyk 130g
Ser biały półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Omega 3 - 2kaps

B- 46 T- 20 WW-7

Posiłek VI

Ser biały półtłusty 100g

B- 18 T- 4,7 WW- 3,5

Ogółem wychodzi:

B-187g T-75 WW-144 2000kcal

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 88-89

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 93-94

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nadal za duży

Aktywność w ciągu dnia: studia, komputer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy (trening gęstościowy)+ 2 razy w tygodniu po treningu aeroby 40 minut (bieżnia,rowerek)

Odżywianie: dieta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: aktualnie problem z tarczycą zażywam leki takie jak; Bromergon oraz Euthyrox

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjna zmieniła się waga zmieniam dietę.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, stosuję TSE.

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna 2400 -2500 kcal

Wyrzuć tylko biały ryż z przedtreningowego. Tam powinno być dobre źródło ww złożonych, czyli ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty.
Reszta w zasadzie jest OK.
A i jeszcze coś. 500kcal na minusie to trochę dużo. Może nie tnij tyle tylko grzebnij przy treningu? Jaki masz trening? Wrzuć rozpiskę, to coś się wymyśli.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-06 14:48:49

Oto mój trening aktualny: ma trwać do 17.03

+ 2x tygodniu po treningu; 40 minut aerobów

Zmieniony przez - alien180 w dniu 2009-03-06 15:05:46

Split to średni pomysł na redukcji. Wydatek energetyczny masz dużo mniejszy niż przy 3x w tygodniu FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Zmieniłbym to na FBW i dietę ustawił na bilans zerowy lub lekki minus, 100-200kcal.