Węglowdany przed zawodami. Czyli co polecacie zjeść :)

Dokładnie chodzi mi o faszerwoanie sie węglami jakie jest zalecane 3-4 dni przed zawodami.Moje zawody to testy do PSP, czyli drązek i biegi na 1000 m i 50 m.
A moje pytanie to co poza suplementami polecacie jeść w tym okresie?Skąd Wy czerpiecie węglowodany?
A i pytanie dodatkowe, czy zjedzenie tabliczki gorzkiej czekolady 1h przed zawodami jest dobrym pomysłem?
Będę bardzo wdzięczny za Wasze odpowiedzi .
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-03-06 14:47:29

Banany mają duzo "energii" do tego redbull lub cos w tym stylu

Lipen nie jedz czekolady! 3dni przed startem pij carbo lub Vitargo mniej bialka przed startem - 2 dni odpoczynku przed testami i nie mysl o powaznych - wyluzuj i napewno bedzie dobrze!!!!

Pozdrawiam!

red bulla lub tigera pij 2godziny przed startem a owoce trzeba jesc :)

Dzieki wielkie Sprinterek, niestety już Sog nie wejdzie.

Pozdrawiam.

a po co :) mam nadzieje ze awansujesz - wierze w ciebie Lipen! tylko pamietaj masz wyluzowac i nie mysl o powaznych przed testami..

Pozdrawiam!

Jedz normalnie.
3 h przed zawodami zjedz 1gr węgli na/kg masy ciała. Nie jedz białka i łuszczu.
Węgle o niskim IG.
Pij więcej wody dzień przed i w dzień zawodów. Dzięki temu lepiej gromadzi się glikogen.
Na 30 min przed zawodami nic nie pij.
Wysikaj się i postaraj skoncentrować.

Tyle wystarczy, suplementacja kreatyną (byle nie mono bo ciągnie wodę) powinna być pomocna.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-06 16:04:13

snikers ?

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-06 16:30:32

Dziękuję serdecznie wszystkim za rady .

Pozdrawiam.