Dieta na redukcje/rzezbe - Prosze o ocene

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346

Witam,
Moj wzrost 185cm, waga 95kg.

1) prosze o ocene ulozonej diety

185 / 145 / 150
2100kcal

Posiłek 1 - 6:30
Posiłek 2 - 9:35
Posiłek 3 - 12:30
Posiłek 4 - 15:15
Posiłek 5 - 18:00
Posiłek 6 - 21:00

POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7

150g jajka 18 / 15 / 1,5
200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2
25g cebula 0.3 / 0,1 / 2
10g oliwa 0 / 10 / 0

POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47

100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16
200g serek wiejski 22 / 10 / 4
50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27
30g ser/szynka 7 / 7 / 0

POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5

125g twarog 21,5 / 0 / 4,5
40g orzechy 6,5 / 25 / 7

POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5

140ml tunczyk 28 / 13 / 0
50g jajko 6 / 3,5 / 0.3
100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6
20g oliwa 0 / 20 / 0

100g banan 1 / 0 / 23.5

POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46

200g brokuł 6 / 1 / 10
10g oliwa 0 / 10 / 0
50g kuskus 6,1 / 2 / 36
150g kurczak 30 / 4 / 0

POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6

150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6
35g bialko 27 / 1 / 2

2) Posiadam - TSE i chcialbym sie dowiedziec jak to dokladnie dawkowac.

Chodze na silownie wt/czw/sb
w pozostale dni biegam po 30-40 min

Prosze o ocene i w razie czego poprawienie bledow w diecie !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

witam
zbyt malo kcal przy takiej wadze zdecydowanie za duzo scioles!!
wegle ogranicz okolotreningowo i do sniadania

POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7

150g jajka 18 / 15 / 1,5
200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2
25g cebula 0.3 / 0,1 / 2
10g oliwa 0 / 10 / 0
gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe

POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47

100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16
200g serek wiejski 22 / 10 / 4
50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27
30g ser/szynka 7 / 7 / 0
bez wegli tutaj!daj np.serek wiejski z warzywami i pestkami dyni/orzechami

POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5

125g twarog 21,5 / 0 / 4,5
40g orzechy 6,5 / 25 / 7
dodaj warzyw

POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5

140ml tunczyk 28 / 13 / 0
50g jajko 6 / 3,5 / 0.3
100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6
20g oliwa 0 / 20 / 0
przedtreningowy??jajo out dodaj np.kasze jeczmienna/gryczana,paraboliczny/brazowy,durum

100g banan 1 / 0 / 23.5
wywal daj odrazu posilek

POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46

200g brokuł 6 / 1 / 10
10g oliwa 0 / 10 / 0
50g kuskus 6,1 / 2 / 36
150g kurczak 30 / 4 / 0
bez oliwy wiecej wegli

POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6

150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6
35g bialko 27 / 1 / 2
mleko out bialko na wodzie pij dodaj oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-06 19:55:21

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-06 19:55:48

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat