Dieta na redukcje-rzezbe // prosze o ocene

Witam,
Moj wzrost 185cm, waga 95kg.

1) prosze o ocene ulozonej diety

185 / 145 / 150
2100kcal

Posiłek 1 - 6:30
Posiłek 2 - 9:35
Posiłek 3 - 12:30
Posiłek 4 - 15:15
Posiłek 5 - 18:00
Posiłek 6 - 21:00

POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7

150g jajka 18 / 15 / 1,5
200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2
25g cebula 0.3 / 0,1 / 2
10g oliwa 0 / 10 / 0

POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47

100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16
200g serek wiejski 22 / 10 / 4
50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27
30g ser/szynka 7 / 7 / 0

POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5

125g twarog 21,5 / 0 / 4,5
40g orzechy 6,5 / 25 / 7

POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5

140ml tunczyk 28 / 13 / 0
50g jajko 6 / 3,5 / 0.3
100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6
20g oliwa 0 / 20 / 0

100g banan 1 / 0 / 23.5

POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46

200g brokuł 6 / 1 / 10
10g oliwa 0 / 10 / 0
50g kuskus 6,1 / 2 / 36
150g kurczak 30 / 4 / 0

POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6

150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6
35g bialko 27 / 1 / 2

2) Posiadam - TSE i chcialbym sie dowiedziec jak to dokladnie dawkowac.

Chodze na silownie wt/czw/sb
w pozostale dni biegam po 30-40 min

Prosze o ocene i w razie czego poprawienie bledow w diecie !

Przepraszam moderatorow za balaganiarstwo na forum, poniewaz taki sam temat jest wdziale odzywianie ;] mozna go usunac :)

TSE dawkuj zwiększając cały czas ilość tabsów, słaby to produkt. Po za tym teraz jest całkowicie dla Ciebie zbędny.
Dieta jest słaba, za mało mięsa, warzyw.
Śniadanie całkiem się nie nadaje, dużo więcej kcal tam potrzeba.
Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność. Skup się na lepszych źródłach węglowodanów oraz nie licz warzyw jako źródła kalorii, staraj się ich jadać jak najwięcej rozmaicie.
Twaróg biały możesz najlepiej dać na noc a w ciągu dnia zastąp go lepszym źródłem białka jak np. jajem kurzym, mięsem czerwonym czy rybą.