SPLIT !? ~~~

Witam.Otóż od 4 miesięcy ćwicze planem 3x w tygodniu (split)

PON: klata + tric
wyciskanie sztangi 4serie 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 4serie 12/10/8/6
rozpiętki 3s 12/12/12

prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/10/8/6
francuskie wyciskanie sztanga łamaną 4serie 12/10/8/6
pompki z podporą nóg 3serie bez obciazenia 20/20/20

Środa: plecy + biceps + przedramię

martwy ciag 4serie 12/10/8/6
ściaganie drązka na wyciagu zza kark 4s 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12/10/8

uginanie ramion na sztandze łamanej 4s 12/10/8/6
modlitewnik sztangą lamaną 4s 12/10/8/6

Piątek: barki + nogi + łydki + kaptury

wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6
unoszenie ramion w przód ze sztangielką 4s 12/10/8/6
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4s 12/10/8/6

suwnica 4s 12/10/8/6
prostowanie nóg siedząc 4s 12/10/8/6
przysiady z hantalmi 4s 12/10/8/6

szrugsy 4s 20/20/20/20

wspięcia na palce z obciazeniem 4s 20/20/20/20



Staż 5 miesiecy,wiek 16 ,waga 73 ,cel - masa , suple (kre alkalyn 2500 + gain bolic 6000) . Moje pytanie czy ten trening jest dobry ? czy moze pora coś zmienić jeśli tak to poradżcie coś . Czy mogę do tych ćwiczeń dołozyc jeszcze w sobotę ćwiczenie bicepsa ?

Witam.Otóż od 4 miesięcy ćwicze planem 3x w tygodniu (split)

Staż 5 miesiecy

Czyli po miesiącach ćwiczeń zabrałeś sie za splita? Nie dobrze... No ale czasu sie nie cofnie, dlatego teraz zmień trening, najlepiej na FBW (gotowe plany znajdziesz na forum) i śmigaj na siłownie