dieta na mase do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Staż kilka miesięcy, waga 88kg, wzrost 189. Typ: ektomorfik. W nowej diecie mam 3200kcal i tu mam pytanie: wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na ok 3700 kcal, ostatnie 7 tygodni jadłem natomiast ok 2900kcal i masa poszła mi ładnie (6kg - niewielkie otłuszczenie) i teraz nie wiem czy powinienem dążyć do zwiększania dalej kalorii na 3700 czy zostać na poziomie 3200? (a może ja jakoś źle liczę to zapotrzebowanie? )

I - ze śniadaniem mam problem bo z rana nie mogę za bardzo nic zjeść więc będę dodawał białko do płatków i zjadał razem z bułką

50 gr bulka
platki 40gr
białko 20gr
25 gr słonecznika


b 31,5 t 18,1 w 52,5 kcal 498,9


II

ryz 100gr
oliwa 20ml
tuna 65 gr
warzywo

b 24,55 t 26,85 w 79 kcal 655,85

TRENING

III

piers 250gr
ryz 100gr
warzywo

b 60,75 t 4,25 w 79 kcal 597,25


IV

carbo
orzechy l 50gr

b 7,2 t 33 w 55,5 kcal 547,8


V

100 gr bulka
szynka 74gr
ser 90 gr

b 32,6 t 16,8 w 45,4 kcal 463,2


VI

twarog 125gr
oliwa 20 ml
50 gr bulka

b 22,9 t 26,3 w 27,4 kcal 437,9



suma b 179,5 t 125,3 w 338,8 kcal 3200,9



Zmieniony przez - Madejp8 w dniu 2009-03-06 16:51:30

jesli masa dobrze idzie to zostan na tym samym poziomie kcal:)

Wywal bułkę w ogóle a już w szczególności z ostatniego posiłku.

mosquit -> tylko że teraz zwiększyła mi się masa więc myślę żeby dorzucić troszkę kcal

macieju -> czym mógłbym zastąpić bułki ?

W sniadaniu w ogóle niepotrzebna, daj 100 gr owsianych, w 5 posiłku daj standardowo: kasze/ryż/makaron/pieczywo żytnie pełnoziarniste co tam lubisz. Szynka też nie jest za dobra, chyba, że od czasu do czasu, daj raczej normalne mięso.
Jesli chodzi o kalorie to skoro na 2900 dobrze Ci szła masa i nie otłuszczałeś się to tak zostaw. Jak się zatrzyma to dorzuć np 100 kcal i zobacz co będzie.
Lepiej polegać na obserwacji niż na wyliczeniach ze wzorów.

napewno jestes EKTO

z tego co tu widze to wegli tylko 4g i tak malo kcal i rosles

no własnie też się zdziwiłem jak zobaczyłem efekty, wczesniej nie miałem żadnej diety i szło kiepsko, nawet bardzo kiepsko. Dopiero teraz widać jakąkolwiek poprawę sylwetki, choć i tak teoretycznie jem mniej od zapotrzebowania.

no to zrobiłbym tak:


I

platki 60gr
białko 20gr
25 gr słonecznika


b 31,8 t 18,9 w 41,6 kcal 463,7


II

ryz 100gr
oliwa 20ml
tuna 65 gr
warzywo

b 24,55 t 26,85 w 79 kcal 655,85

TRENING

III

piers 250gr
ryz 100gr
warzywo

b 60,75 t 4,25 w 79 kcal 597,25


IV

carbo
orzechy l 50gr

b 7,2 t 33 w 55,5 kcal 547,8


V

ryz 100gr
oliwa 20ml
tuna 65 gr
warzywo

b 24,55 t 26,85 w 79 kcal 655,85



VI

twarog 125gr
oliwa 20 ml


suma: b 168,85 t 114,85 w 339,1 kcal 3065,45


może być?

a czy powinna być jakaś różnica w spożywanych posilkach pomiędzy dniami treningowymi a nie treningowymi? (w sensie czy np. powinienem jesc mniej w nie treningowe? )


dzięki za odpowiedzi!



Zmieniony przez - Madejp8 w dniu 2009-03-06 21:40:30