Proszę o pomoc w ułożeniu planu !

PONIEDZIAŁEK: Biceps

1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8)
2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8
3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8
4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10
5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10

ŚRODA: Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk")
3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15
4) Opuszczanie hantla za głowę na prostych rękach leżąc 3x10
5) Pompki 2 x max

PIĄTEK: Plecy+Barki+Nogi
Plecy
1) Unoszenie sztangi przed głową 4x10
2) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12
Barki
1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8)
2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12
3) Wznosy ramion do boku 4x10
Nogi
1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8)
2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12


SOBOTA: Triceps

1) Opuszczanie sztangi za głowę (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8
2) Prostowanie ręki z hantlem za głową 3x10
3) Prostowanie ręki z obciążeniem 2,5kg - 2x15
4) Pompki 2 x max (wąsko)

Proszę ocenić plan :) Czy w ogole sie nadaje ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: spontanicznie piłka, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosem i urządzeniem do nóg (ale nie wygodne) sztanga prosta, łamana, hantle, urzadzenie do pompek na podwyższeniu.

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: nie.

Zażywane suplementy: niedługo jakiś gainer.

klatke rob w ten dzien co plecy i biceps. mniej cw na biceps...........
w ogole to plan do du*y

plan do niczego się nie nadaje przyjacielu

biceps mega przeładowany nogi i plecy nie istnieją

poszukaj w postach podwieszonych gotowych planów

zgadzam sie z rion`em.

uloz plan od nowa i odezwij sie :D
daj cw na plecy, nogi zamiast marnego bicepsa i tricepsu. one pracuja w innych cwiczeniach

Aha no poszperam dzis :D Moze cos proponujecie ?

Co do planu, zgadzam sie z przedmowcami. Treningiem godnym uwagi jest FBW.

Przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą/sztangielką.

FBW to jest ze w kazdym dniu wszystkie partie tak ? Ja wolalbym 1 dzien np BICEPS/TRICEPS itp. Pomoglibyscie ulozyc ? : /