leprekaun
Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej (low carb)i mam takie pytanka.
1. Czy bezpośrednio po treningu spozywać węgle proste czy lepiej jakieś białko a godzine po tym posiłek węglowodanowo-białowy (np kasza+polędwica woł.), czy może od razu po treningu zjeść właściwy posiłek?
2. Czy te węgle proste (lub białko) mam wliczać do bilansu, bo z różnymi opiniami się spotkałem
3. Jaki współczynnik aktywności przyjąć podczas wyliczeń - zamierzam spróbować FBW + w dni nietreningowe aeroby, HIIT narazie nie wchodzi w rachube, ponieważ moja wydolność aerobowa jest na żałosnym poziomie (ćwiczę taki rozciagniety w czasie HIIT - 5 minut biegu - 10 minut łapania oddechu
) Poza tym praca siedząca, prawie zero ruchu.
Dziekuję bardzo za wszelaką pomoc.
1. Czy bezpośrednio po treningu spozywać węgle proste czy lepiej jakieś białko a godzine po tym posiłek węglowodanowo-białowy (np kasza+polędwica woł.), czy może od razu po treningu zjeść właściwy posiłek?
2. Czy te węgle proste (lub białko) mam wliczać do bilansu, bo z różnymi opiniami się spotkałem
3. Jaki współczynnik aktywności przyjąć podczas wyliczeń - zamierzam spróbować FBW + w dni nietreningowe aeroby, HIIT narazie nie wchodzi w rachube, ponieważ moja wydolność aerobowa jest na żałosnym poziomie (ćwiczę taki rozciagniety w czasie HIIT - 5 minut biegu - 10 minut łapania oddechu
) Poza tym praca siedząca, prawie zero ruchu.
Dziekuję bardzo za wszelaką pomoc.
Krzysztof Piekarz
bolek1970
