ilośc jedzenia, a białko

nie wiem czy taki temat juz był jeśli tak to sorry. Robię trening w domowych waerunkach na mase, jestem początkujący i mam pytanie odnosnie diety a mianowicie:
Czy lepiej wziąwszy pod uwagę mój trening na masę jeść dużo tzn. w sensie, że białka jest w czymś tak średnio od 7 do 9 g na 100 g??? np 100g ryżu
Czy może zjeść mało, ale posiadające duzo białka??? np okolo 100 g tuńczyka w puszce w sosie własnym???

najwazniejsze i podstawowe zrodla bialka w diecie: piers z kurczaka, ryby, wolowina, jaja..glownie powinienes na tym bazowac, no i oczywiscie na noc niezastapiony twarog, badz serek wiejski..

ale białko z ryżu to białko roślinne - niepełnowartościowe
powinno stanowić max 15% wszystkich białek
jest nawet taka szkoła by go w ogóle nie wliczać do bilansu

j/w

dbaj o to by w kazdym posilku bylo bialko pelnowartosciowe(zwierzece)