Diata do trenigu Pomocy

Witam od nie dawna za czołem trenować z hentelkami<<mam tylko je
ćwiczę ale wiem że potrzebna jest dieta 15lat ważę 73kg mam 177zwrostu(mam mały brzuszek ale mały).
Potrzebuje diety do mego treningu nie wiem czy muszę jeszcze przytyć czy schudnąć proszę doradźcie i napiszcie dietę

za mlody jestes na diete

zastosuj sie do prostych zasad:4-6posilkow,nie objadaj sie na noc,zero smieci,fast-foodow,slodyczy,cukru,wywal biale pieczywo,szynki sklepowe,napoje gazowane,margaryny do tego duzo warzyw,kasze/ryz/makaron/platki owsiane pieczywo razowe,miesa,jajek,twarogu,ryb jakies orzechy pestki dyni/slonecznika,oliwa owoce

poczytaj o 10wskazowkach

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Zrób sobie zarys diety. Tj.: rano po przebudzeniu płatki owsiane z wodą/mlekiem niskotłuszczowym + twarożek, jak najmniej tłusty.
W szkole, jeśli chodzisz - dwie i pół godziny po pierwszym posiłku - dwie/trzy kanapki z szynką + serem (biały, żółty), później np. drugi raz w szkole dwie godziny, dwie i pół, jabłko/banan
Obiad - najlepiej wszelkiego rodzaju makarony, ryże, ziemniaki + jakieś białko pochodzenia najlepiej zwierzęcego. Bezpośrednio przed treningiem pół puszki tuńczyka. Za godzinkę trening.
Po treningu reszta puszki tuńczyka + jakieś węgle. Gdyby nie żołądek to pewnie płatki owsiane/kukurydziane, możesz wszamać jeszcze trochę ryżu. Kolejny posiłek jakiś lekki, typu kanapki z jajkiem, jajecznica. Na noc mało węglowodanów, więcej białka, ale nie za dużo. Np. 1/3 twarożka, jakiś jogurt.
Takie zarysy pozwolą nabrać masy mięśniowej, zapodaj też tutaj trening, który Ci rozpisałem. Może ktoś dorzuci coś lepszego.
Później się doredukujesz jak będą mięśnie i będziesz za***iście wyglądał. Np. w lecie redukcja, wtedy z reguły łatwiej przychodzi i później beztłuszczowa masa, co przybędzie to doredukujesz i na następne wakacje super sylwetka.

Trip10, juz nie rob chlopakowi takiej nadzei, szybko sie podpali, a pozniej zgasnie, bo efekty beda przychodzily opornie. Tunczyka tez niech tyle nie je, na dodatek z puchy.. platki kukurydziane po treningu? bezsens..Na noc nie za duzo bialka? nie wiem czemu tak sugerujesz..ogolnie apeluje, abys bzdur nie pisal. Nie mam zamiaru sie klocic, lecz popostu zwrocam uwage, zebys na nastepny raz przeanalizowal to co piszesz / bez odbioru

Płatki owsiane/kukurydziane po treningu (ogólnie węgle) = wyrzut insuliny.
Dlaczego nie dużo białka na noc? Bo wszystkiego organizm i tak nie zużyje, a co nie zużyje pójdzie w tłuszcz. Skoro chłopak nie wie, czy chce się odchudzić, czy przytyć, niech nabiera masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu, choć i tłuszcz jest nieunikniony.

A więc to jest ten trening:
Poniedziałek - biceps, przedramię, triceps
Uginanie hantli podchwytem 4/max
Uginanie hantli chwytem młotkowym 4/max
"21"
Uginania przedramion nachwytem 4/max
Uginania nadgarstków z hantlami bez przerwy nachwyt i podchwyt to jedna seria - 4/max
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 4/max
Francuskie wyciskanie hantli 4/max
Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 4/max

Środa - barki, kaptury, plecy
Wyciskanie hantli 4/max
Unoszenie hantli bokiem 4/max
Unoszenie hantli w przód 4/max
Szrugsy 4/max
Martwy ciąg 4/max
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o ławkę lub np. stołek 4/max
Uginanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia jednorącz trzymając hantlę w poprzek ciała
Piątek - klatka, nogi
No więc tutaj - klatka nie wiem czy dobrze robię łącze dwa taborety drewniane długie
Wyciskanie hantli na płaskiej 4/max
Rozpiętki na płaskiej 4/max
Przysiady najlepiej z hantlami w rekach opuszczonymi wzdłuż ciała 4/max
p
Wykroki w przód - ciężary jak przy przysiadach 4/max
Krzesełko - 2/ max

I tyle.

ten trening napisał mi trip10 ale jak chcecie coś dodać proszę bardzo

[quote]No więc tutaj - klatka nie wiem czy dobrze robię łącze dwa taborety drewniane długie