Co odrzucić, a co dodać?

moim zdaniem jedzenie na oko na redukcji mija się z celem
chcesz to zrobić porządnie? niestety dieta i wyliczenia są konieczne
a tak to będzie jak w lotto, raz wpasujesz się w odpowiedni bilans kalorii, raz dostarczysz wystarczając ilości białka raz nie

stracisz czas i nerwy

styl odżywiania, który proponujesz nie jest dobry
obiad - nie ma, że jesz co chcesz, jaki to ma sens? chcesz osiągnąć jakiś cel musisz jeść z głową

po treningu serek wiejski? a potem już nic? żartujesz?
po treningu potrzebujesz szybko wchłanialnego białka, a nie wolno wchłanialnej kazeiny
potrzebujesz też węglowodanów!

poza tym ostatni posiłek o 17 ? do końca dnia powinieneś dołożyć jeszcze z 2.. ostatni posiłek 0,5 h przed snem, kazeina - twaróg/serek wiejski + możesz dodać tłuszczy

to będzie coś dla Ciebie
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

DZięki za dobre rady, postaram się dobrze z nich korzystać.Mój cel to zbicie wagi.Być moze to zły tok myślenia ale staram się jeść jak najmniej.Mam zadatki do tycia więc w moim przypadku jedzenie co 2-3 godziny całkowicie by mnie roztyło.Neiwiem z czym to jest związane ale w wakacje poprostu jadłem mniej bez żadnej diety i udało mi się schudnąć 4kg

to zły tok myślenia, skoro sam o tym wiesz i nie zamierzasz nic zmienić to nie wiem jak Ci pomóc

ważny jest bilans kalorii, to że będziesz jadł częściej nie znaczy, że w ogólnym rozrachunku zjesz więcej podczas całego dnia

takie zabiegi, o których piszesz sprzyjają tylko rozwalaniu metabolizmu i efektom jojo
masz zadatki do tycia i po każdej nierozważnej redukcji będziesz miał je coraz większe gdyż metabolizm dostaje po dupie i spalasz mięśnie zamiast fatu
masa mięśniowa pomaga schudnąć, bez niej osiągniecie wymarzonej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej jest wręcz niemożliwe

Witam!
W moim stylu odrzywiania zaszło wiele zmian:
0 słodyczy,sztucznych napoi(Coli nie piłem juz ok miesiąca),przerzuciłem się z białego pieczywa na razowy,staram się patrzeć na zawartość B:,W:,T: w produktach.Chciałem zapytać w jaki sposób mogę zwiększyc masę mięśniową, chodzi mi dokładniej o produkty jakie powiniennem jeść?Głównie chodzi mi o biceps i klatke.Wydaje mi się ze jak na moją masę mięśniową, którą posiadam są maksymalnie duże i od jakiegoś czasu nie rosną
Help

w jaki sposób zwiększyć masę mięśniową?

wystarczy odpowiednia dieta i trening!

czyli chcesz przymasować?
w czym masz konkretnie problem?
wszystko co potrzebujesz jest na forum! zajrzyj do postów podwieszonych, poczytaj, w razie wątpliwości pytaj

Na forum jest mnostwoooooo artykulow, poczytaj nastepnie uloz odpowiednia diete, przypatrz jak wygladaja diety innych jak sa poprawiane oraz dlaczego, wyraz wiecej zaangazowania!!