Jaki Trening i jak zrzucic z brzucha?

Witam Panowie mam 21lat wzrost 176cm waga 103kg biceps 46 klatka 118cm,brzuch 106cm,udo 63,łydka 40...chcialbym zrzucic z brzucha i poprawic swoj wyglad trenowalem 6lat z przerwami teraz od pol roku nie trenuje a wczesniej mialem slabe treningi teraz zakupilem Venom i chce kupic aminokwasy uniwersala i jakos glutamine panowie napiszcie jakis traning i czy dobre odrzywki chce kupic na zrzucenie paru kilo i wyrzezbieniu sie czekam na fachowa odpowiedz z gory dziekuje

niestety tluszczu nie da sie spalic miejscowo :(

zajrzyj w posty podwieszone i ułóż diete !
jesli Venom jest twoim pierwszym spalaczem odpusc sobie !

czemu mam odposcic?jesli moze to niech ktos ulozy jakos dite nie za droga

Nie kochany, tu nikt nie uklada nic...
Poczytaj posty podwieszone i wybierz cos dla siebie. Potem wklej, to sie oceni, podpowie...
Brzuszki, na tym etapie wiele nie pomoga...

Venom jest za silnym spalaczem jak na początek przygody ...
przy tej wadze tłuszcz poleci przy dobrej diecie i wysiłku fizycznym ;) bez pomocy dodatków ;)

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki:
PONIEDZIAŁEK
śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek chleba, warzywo, herbata, owoc
drugi posiłek (W SZKOLE): warzywo, jabłko lub inny owoc, kawałek chleba
trzeci posiłek (obiad): to co mama ugotuje ale w mniejszych ilościach niż dotychczas jadłem i starałbym się ograniczyć tłuszcze
godzine po obiedzie: Aerobiczna 6 Weidera (postanowiłem, że zaczne ją robic aby zgubić tkanką tluszczową na brzuchu), siłownia (w domu posiadam hantle, zapoznałem się z planem Domatora i domowym opracowanym przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo
kolacja (godz 18:00) warzywo, jeden kawałek chleba
godz 19:00 trening piłki nożnej
po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku)
WTOREK
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny
ŚRODA
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
siłownia (w domu)
CZWARTEK
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
trening siatkówki
HIIT
PIĄTEK
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
jazda na rowerze
SOBOTA
śniadanie
2 posiłek
obiad
a6W
siłownia
kolacja
NIEDZIELA
czas na odpoczynek, tylko po południu mecz w piłkę nożną...

Proszę o ocenę moje "planu". Wiem, że napewno popełniłem błędy, jednak postanowiłem popracować nad wyglądem i chcę być pewien, że moją praca nie pójdzie na marne. Doradzcie co jeść przed i po siłowni, HIIT-cie...Dziękuje za odpowiedzi. robicie na tym forum kawał dobrej roboty, każdy może znaleźc cos dla siebie. Pozdrawiam :D

Chciałbym jeszcze dodać, że nie jestem w stanie przestrzegać dokładnej diety ze względy finansowych (mieszkam z rodzicami, jem często to co mama przyrządza ale bede starał się przestrzegać zasad). Napiszcie jakies porade odnośnie jedzenia posiłków po śniadaniu, obiedzie, przed i po treningiem. Z góry dzięki :)

czytaj posty podwieszone bo sobie krzywde zrobisz takim trenowaniem i dieta