dieta na mase do ocent nr2

prosze o ocenienie diety na mase razem z 3500 tys kcal tym endo
dane w profilu

1. 11.00
jajka 180g
platki owsiane 100g
grahamka bulka 50g
orzechy wloskie 10g
B:55 T:43 W:91 Kcal:1000

2. 14.00 przed treningowy
udko z kurczaka bez skory 200g
kasza gryczana lub ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 15ml
B:46 T:35 W:63 Kcal:750

3. 17.00 potreningowy
ryz bialy 150g
udko zkurczaka bez skory 150g
B:35 T:25 W:114 Kcal:750

4. 19.00
tunczyk w oleju puszka
ryz paraboliczny 100g + jakiez warzywa
B:34 T:10 W:79 Kcal:550
lub
makaron razowy + jakas ryba zeby nie jest to samo caly czas

5.przed spaniem
ser bialy chudy 100g
oliwa z oliwek 15ml
B:19.8 T:12 W:3.5 Kcal:190

tyle

przed treningiem i po bez tłuszczy

tuńczyka kupuj we wodzie i sam podlewaj oliwą