Prosze o pomoc ruszyc łapy !! , powazny temat !! !! !!

Witam , moj problem polega na tym , ze za zadne skarby nie moge ruszyc obwodu swoich lap , cwicze regularnie na silowni juz rok , mam dobrze rozwiniete miesnie klatki i plecow , przy malej wadze ok 70kg podnosze 100kg na lawce plaskiej , mam diete masowa , staram sie nie brac zadnych supli ale teraz chyba bede musial sie wspomoc jakims carbo i bialkiem bo sie nie wyrabiam , jestem z natury ekto , i mam problem co do lapy i ramion , mam w niej tylko 34cm ;/ , fakt ze na poczatku bylo 28 ale i tak nie jestem zadowolony , musze je za wszelka cene ruszyc do wakacji chociaz do tego 36 , prosze pomozcie mi , chodzi mi o jakis dobry trening na lapy , albo cos w tym stylu lub cos z wlasnego doswiadczenia , probowalem juz zrobic sobie przerwe , nie cwiczylem przez pol miecha i i tak nic nie dalo nic sie nie ruszylem do przodu , nie wiem juz co mam robic jeszcze dodam ze na silke chodze 3 razy w tygodniu , i nie tyje tluszczem w sumie co zjem to i tak jak juz to wchodzi mi w miesnie , w klatce mam 105 bez napinki.

dobra czekam na odpowiedzi , jak mozecie to pomozcie ! prosze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest , masowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: zadne

podaj twoj plan treningowy cos poradzimy

daj swoj plan.

polecam najpierw hantlami pare seri a potem sztanga (biceps)

pon:
-klata
-bik ( robie 3 cwiczenia ( siodemki albo cale co tydzien zmieniam ) hantlem na stojaco z supinacja nadgarstkow i na modlitewniku gryfem mocno lamanym mlotkowe)

sroda:
barki
nogi
przedramie
kaptury

piatek:
plecy
trik ( francuskie , hantelm zza glowy , w oparciu o lawke wyprosty przedramion wzdloz tulowia , waskie wyciskanie)

prosze o konkretne wypowiedzi i rady! bede sogi puszczal

pozdro i czekam

mi sie wydaje ze powinienes porzadnie sie za miche wziac, 73 kg przy wzroscie 183 cm to nie jest duzo... zamiast szukac rozwiazan wylacznie w treningu zajmij sie dieta bo to naprawde 2/3 sukcesu

Albo zmień trening bicepsów z tricepsami na superserie - pompki na poręczach z uginaniem przedramiona ze sztangą, później francuskie wyciskanie hantli jednorącz i uginanie hantli w podparciu o kolano chwytem młotkowym lu z suspinacją. Na koniec uginanie na modlitewniku i francuskie wyciskanie sztangi leżąc do upadłego.
Jest to trening Adama Adamskiego z MD 03/2009 i wydaje się świetny, tym bardziej, że we wcześniejsych numerach Radek Słodkiewicz też polecał trening w superseriach.

Albo zmien system treningowy.

Przejdz na FBW, rob 3x w tygodniu przysiady, dodaj reszte cwiczen - nie ćwicz łap.

I urosną.

przysiad 3s
wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku 3s
pompki na poreczach / wyciskanie na plaskiej 3s
wyciskanie na barki stojac 3s

i zacznij od tygodnia przerwy od poprzedniego treningu i weź sie za miche.

za miche sie wzialem porzadnie musze przy***a.c do 80 chociaz narazie zobaczymy jak mi to pojdzie a ta superseria to jak ? sprawdzal ktos to?

Wg chłopaków z innych for, na których jestem to świetne ćwiczenia. Robisz po prostu dwa ćwiczenia bez przerwy po jednej serii. Potem druga tak samo i reszta. Potem kolejne dwa ćwiczenia.