pomoc w dopisaniu ilości serii i powtorzen

witam prosze o pomoc jak w temacie


Dzień A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej P
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej P
3. Rozpiętki na ławce płaskiej
+ Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą PROG
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
+ Brzuch
1.Unoszenie nóg na poręczach 3 serie po 15 powt.
2.Spiananie tułowia na ławeczce 3 serie Max


Dzień B
Uda
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
2. Wyciskanie ciężaru na hak maszynie PROG
3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc/ z linką wyciągu dolnego
+ Łydki
1. Wspięcia na palce na maszynie siedząc PROG
+ Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc P
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie


Dzień C
Grzbiet
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku PROG
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha PROG
3. Wyprosty tułowia w podporze
4. Szrugsy ze sztangielkami PROG
+ Tricpes
1. Uginanie francuskie sztangi do czoła leżąc PROG
2. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego



pozdro.

Na duze partie po 12-16 serii, na male od 9-12 serii, tak wiec zostalo Ci tylko teraz to wszystko odpowiednio rozlozyc. Aha i jeszcze jedno w cwiczeniach izolowanych np. rozpietki to stala ilosc powtorzen, nie zapomnij o tym, pozdrawiam.

klawiter

przede wszystkim,to opisz swoje doswiadczenia z poprzedniego cyklu-chyba tego:

https://www.sfd.pl/FBW_;]-t464184-s1.html

czy nadal wazysz 68kg?

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?


na dzien dobry moge juz napisac,ze nadal powinienes trenowac planami calosciowymi.

...a co do planu powyzej.

to,ze nie przewiduje stosowania podzialu przy twoim poziomie wytrenowania-pewnie juz wiesz.
ale malo tego!
ty wybrales podzial(split) w jego najgorszej mutacji-partia cwiczona raz na tydzien i tylko 3 treningi w tygodniu.
TRAGEDIA!

pozdrawiam.

Adi_16

"Aha i jeszcze jedno w cwiczeniach izolowanych np. rozpietki to stala ilosc powtorzen..."

tak? a niby dlaczego? nie widze zwiazku.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-06 20:01:50

Traktor
No właśnie tak myślałem ,że za wcześnie.
Zacząłem chodzić na nową siłownie i plan wziąłem z jej stronki.
Jako plan dla "początkujących" i to mnie trochę zmyliło.
W takim razie zrobię FBW.

1. PRZYSIAD 3s
2. RDL (rumunski martwy ciag) 3s
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2s

Waze 73kg.
A obciążenie różnie (żenująco) na serie
WL -47kg
SQ - 60
Wioslo- ok 45-50
Wyciskanie w staniu - 36

klawiter

oczywiscie,mozesz jechac z tym podstawowym-tylko pamietaj,abys zastosowal inny przedzial powtorzen,niz ostatnio.
sugeruje 6-8....

ALE...

lepszym rozwiazaniem moze byc zastosowanie planu skroconego,np.takiego,jaki opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (przeczytaj dokladnie moje posty)

(trening 3 x tyg. A-B-A B-A-B itd.)

pozdrawiam.