Plan ocena....i kilka innych pytan

Witam!
Na samym poczatku napisze ze to sa moje poczatki z silownia.Jestem mlodzian,szczyl czy jak tam na to wolaja Mam zapal i motywacje, przyzeknalem sobie ze nie zostane sucharem do konca zycia i osiagne moj cel chociazbym mial cwiczyc na silce do upadlego

no to zacznijmy od ankiety:

Płeć : Mezczyzna

Wiek :16

Waga :67

Wzrost :180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miech

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka,hantle,wyciag,jakis badziewny atlas

Dieta :niespecjalnie, jem co popadnie

Przeciwskazania medyczne : nic mi o tym nie wiadomo

Zażywane suplementy : narazie sucho

Moj plan znalazlem chyba tez na sfd wyglada mianowicie tak:

Poniedzialek:
Klata: 3x12\10\8
*wyciskanie lezac
*rozpietki na lawce skosnej
Grzbiet 3x12/10/8
*przyciaganie wyciagu gornego do karku
*podciaganie sztangielek do boku
Ticeps:3x12/10/8
*wyciskanie francuskie
Bic 3x12/10/8
*podciaganie sztangi stojac

Sroda:

Łydki 3x16/14/12
*wspiecia na palcach
Uda 3x12/10/8
*przysiady ze sztanga
wyprosty nog na atlasie
Barki 3x12/10/8
*wyciskanie sztangielek siedzac
*wznosy hantli bokiem
Grzbiet 3x12/10/8
*wioslowanie
Piatek:
Klata:3x12/10/8
*wyciskanie sztangielek na skosnej
Grzbiet:3x12/10/8
*podciaganie sztangielek do boku
Barki 3x12/10/8
*wznosy hantli bokiem
Bic 3x12/10/8
*unoszenie hantli z oparciem o kolano
Tric 3x12/10/8
*wyprosty na drazku
Uda:3x12/10/8
*przysiady z hantlami
Lydki 3x16/14/12
wspiecia na palcach ze sztanga


Huh, sie rozpisalem...czy to jest odpowiedni plan na mase? Jestem raczej (niestety napewno) typem ektomorfika...Jesli coś jest nie tak prosze o jakies wskazowki,modyfikacje...


Dziekuje za cierpliwosc oraz czas poswiecony i prosze o odpowiedzi za rowno negatywne jesli ktos chce mnie zjechac jak i o te nakierowujace. Jesli naruszylem jakis pkt regulaminu to przepraszam pisalem na szybko ;/

Pozdrawiam

Zmieniony przez - D_l w dniu 2009-03-06 21:55:25

dla mnie dupa , w piątek chcesz robić każdą partie mięśni ? powinno się danego dnia robić 2 partie mięśni poprawe ten plan bo jest do du....

plan dla Ciebie to Fbw skrocone i po diete do dzialu odzywianie

szukam jakiegos konkretnego przykladu gotowego planu, probowalem sam ulozyc ale dupa jakos mam ciagle wrazenie ze zle rozpisuje...

z gory dzieki