Potrzebny plan do treningu szybkościowego

Mam 16 lat (pół roku do 17) waże ~60 kg i mierze 176cm. Na codzień uprawiam piłke nożną (5 treningów tygodniowo).
Wytrzymałościowo chyba nie jest ze mną źle 3min 1 sec na 1000m
lecz dość sporo odstaje szybkościowo ~14.60 na 100m i prosiłbym o plan treningowy aby poprawić szybkość (4 dni w tygodniu środa, czwartek, sobota, niedziela)

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_do_zawodów_na_100m_i_200m-t478378.html