powrót

Witam! Próbuje wrocic na silownie. opisze moze moja sytuacje :) najwieksza forme mialem prawie rok temu. czerwiec lipiec kiedy bylem po 1 cyklu na mono. pozniej przyszly wakacje ciezka praca i brak sil na silownie. wrocilem po wakacjach. spadki byly ale nadrobilem to w ciagu jakichs 2 miesiecy pozniej mialem problemu z chlopakami z silowni.. wlasciciel zzlikwidowal silownie i bylem bez silowni dwa miesiace. mialem kilka hantli i trenowalem w domu od poczatku roku. a teraz zakupilem sprzet i mam wlasna silownie bez zadnych problemow :) chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu planu ktory pozwoli mi wrocic do formy w miare jak najszybciej :) w koncu lato zapasem :) najwieksze spadki mam niestety w wyciskaniu. w przysiadach chyba najmniej. MC srednio.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok 95

Wzrost: ok 190

Cel treningowy: powrót do formy

Staż treningowy na słowni: w sumie jakis niecaly rok

Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna lub rugby. czesto wale we worek :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag lawka hantle

Dieta: nie profesjonalna ale staram sie jesc z glowa :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie hi tec protein

fbw skrócony.