Jaką diete wybrać?

Witam

ćwicze na siłowni 9 miesięcy. plan treningowy:

Poniedziałek: Klatka
wyciskanie na płasko 12-10-8-6
rozpiętki 12-12-12
Wyciskanie pod skosem 12-10-8

Wtorek: Plecy, Przedramiona
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8
przyciąganie sztangi do brzucha 12-10-8
atlas 12-10-8-6
Przciąganie hantli do biodra w opadzie 12-10-8-6
Przedramiona:
Sztanga podchwytem 12-10-8-6
Sroda: Wolne

czwartek: barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
wznosy hantli na boki 12-12-12
wznosy hantli siedziąc do tyłu w opadzie 12-12-12
arnoldki 12-10-8-6

Piątek: biceps, triceps, kaptury
biceps:
uginanie rąk ze sztangą 12-10-8-6
uginanie rąk hantlą 12-10-8-6
triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-6
wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
prostowanie rąk ze sztangą zza głowy 12-10-8-6
prostowanie rąk z hantlą podczas leżenia na płasko 12-10-8
kaptury:
Sobota: wolne
Niedziela: nogi
martwy ciąg na prostych nogach 10x5
wspięcia na palce 15x5
przysiady ze sztanga z przodu 10x4
przysiady klasyczne ze sztangą 8x5

Osiągnięcia:
Klatka: 92kg
barki: 67,5kg x2
przsiad: 57,5kg x5

Do dziś nie stosowałem żadnej diety(czego teraz żałuje)

Ale nie wiem jaką diete wybrać, jak się ja uklada. nie mam zielonego pojecia co do diety.
a więc prosze żeby mi ktoś ułożył.
z góry dzięki. Pozdro.
szrugsy sztangą 12-10-8-6

Dział "Odżywianie".Pozdrawiam.