DIETA + PLAN ĆWICZEŃ (REDUKCJA) DO OCENY poprawka

drazek z czasem przyjdzie
ja 2 lata temu zaczynalem to nie moglem sie podniesc i bylem dosyc otyly, po 2 latach juz spokojnie sie podciagne nachwytem/podchwytem, takze cierpliwosci

tunczyka nie jestem pewien czy mozesz jesc okolotreningowo, bo ma duzo tluszczu z tego co pamietam, poszukaj na forum nie mam czasu sprawdzac musze zadania z matmy porobic

czemu trudno bez chleba, az tak lubisz?

No nie ale to wiesz ... z przyzwyczajenia, no ale to z czym mam zjeść tą jajecznice ? gołą ? tzn ja to może z 2 razy bym się podciągnął :p hehe ale najpierw wole nabrać trochę siły, zrzucić brzuszka później będę się brał za drążek. Oki poczytam sobie o tym tuńczyku.

zalezy kiedy chcesz ja jesc, ja robie se placki z 200mljogurtu naturalnego+2jajka+maka i do tego smaze se z 2 jaja

mozesz jesc gotowane jaja tez same do sniadania+platkiowsiane

aha muszę poczytać o tych miksach związanych z jedzeniem :D tzn muszę nauczyć się robić jakieś takie posiłki jak Ty podałeś.

Śniadanie:
Mleko 300ml
Białko 10,5
Tłuszcze 1,5
Ww 15,3

Płatki owsiane 100g
Białko 11.9
Tłuszcze 7.2
Ww 62.4

Jajko x 2
Białko 25
Tłuszcze 19,4
Ww 1,2

Marchew
Białko 1
Tłuszcze 0.2
Węglowodany 5.1

Suma:
Białko 48,4
Węglowodany 84
Tłuszcze 28,3

Zmieniony przez - emeryta w dniu 2009-03-08 20:28:27

warzyw nie licz

aha no no OK
Jutro napisz reszte jak zakupie produkty i dam dokładne proporcje

Śniadanko:
300ml mleka 1% nie ma danych w tabeli :/
płatki kukurydziane tak coś koło 100-150gr B 6,9 T 2,5 Ww 77
jajecznica z 2 jajek B25 T20 ww 1,2
oliwka do jajecznicy to tak mało to trudno mi napisac ;/
Obiad:
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 ww 68
piers z kurczaka 250g b 54 T 3,2 ww 0
warzywa na patelnie ~100g B 2,2 T 6,8 ww 0,3
piers i warzywa na oliwie pewnie coś koło 70ml B 0 T~75 ww 0,1 :D
kolacja:
Twaróg klimek pół tłusty ~125g B 20 T 5 ww5

oczywiście B,T,ww to tak w przybliżeniu.

z tymi płatkami to przesadziłem 150g ;D to znacznie za duzo jak opakowanie ma 250g ;D

~suma wczorajszego dnia:
Białko 123g
Tłuszcze 111g
ww 120g

masz 1,3g bialka na kg i 1,27 wegli na kg, uwazasz ze to dobra ilosc? poczytaj podwieszone posty i to co ci pisalem wczesniej lepiej