DamianCsz
siemka. zostalem poproszony przez kolege zeby pomuc ulozyc mu dobry plan treningowy, ale odpowiedzialem mu ze sam prosilem o pomoc w tym i wklejamu tu jego plan zebyscie mu skorygowali :)chlopak cwiczy od wrzesnia 2008 czyli 7 misiac.. niestety nie zabardzo ma jak chodzic ze mna na silke wiec cwiczy w warunkach domowych(ma bodajze laweczke sztange prosta/lamana hantelki no i obciazenie. przy laweczce ma uczwyty do rozpietek i do cwiczenia nog). Cwiczy 3 razy w tyg.
poniedzialek-plecy bic
sroda-klatka+tric
piatek-bary+nogi
niedziela-basen
klatka
Wyciskanie na płasko 16/14/12/10/8
Wyciskanie na skos 14/12/10/8/6
Rozpętki-hantelkami 15/15/13/13
Wyciskanie hantli na płasko 14/14/14/14
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia z przodu 16/14/12/10
tric
Wyciskanie francuskie 14/12/10/8/6
Wyciskanie hantla zza głowy 15/15/15/15
Pompki na lawce z nogami w górze 14/14/12/12
bic
Wyciskanie sztangi łamanej 18/16/14/12
Wyciskanie hantelkami 40/35/30/25
plecy
podnoszenie sztangi do siebie lezac na laweczce 12/12/10/10
podnoszenie sztangi do siebie stojac w sklonie 12/12/10/10
marty ciag 10/10/10/10
Kaptury sztrugsy za soba 14/14/12/12/10/10/8/8
podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12
nogi
przysiady pelne 12/12/12/12/12
wspinanie sie na palcach 15/15/15/15/15
bary
wyciskanie zza głowy 14/12/10/8/6
wyciskanie przed siebie hantli 15/15/15/15
wyciskanie na boki hantli 15/15/15/15
ja sie dokladnie nieznam na tym bo jak mowilem mi ukladal trener wiec prosze was o rady :) dodam ze chodzi mu o nabranie masy miesniowej i poprawienie sily (co do masy diete ma podobno ulozona)
Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:18:31
Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:18:56
poniedzialek-plecy bic
sroda-klatka+tric
piatek-bary+nogi
niedziela-basen
klatka
Wyciskanie na płasko 16/14/12/10/8
Wyciskanie na skos 14/12/10/8/6
Rozpętki-hantelkami 15/15/13/13
Wyciskanie hantli na płasko 14/14/14/14
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia z przodu 16/14/12/10
tric
Wyciskanie francuskie 14/12/10/8/6
Wyciskanie hantla zza głowy 15/15/15/15
Pompki na lawce z nogami w górze 14/14/12/12
bic
Wyciskanie sztangi łamanej 18/16/14/12
Wyciskanie hantelkami 40/35/30/25
plecy
podnoszenie sztangi do siebie lezac na laweczce 12/12/10/10
podnoszenie sztangi do siebie stojac w sklonie 12/12/10/10
marty ciag 10/10/10/10
Kaptury sztrugsy za soba 14/14/12/12/10/10/8/8
podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12
nogi
przysiady pelne 12/12/12/12/12
wspinanie sie na palcach 15/15/15/15/15
bary
wyciskanie zza głowy 14/12/10/8/6
wyciskanie przed siebie hantli 15/15/15/15
wyciskanie na boki hantli 15/15/15/15
ja sie dokladnie nieznam na tym bo jak mowilem mi ukladal trener wiec prosze was o rady :) dodam ze chodzi mu o nabranie masy miesniowej i poprawienie sily (co do masy diete ma podobno ulozona)
Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:18:31
Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:18:56
IHS TEAM.
Krzysztof Piekarz
Sylwek17
