Pytanko do FBW...

A
1.wyciskanie hantli na skosie w gore 3x12
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12
3.papki francuski 2x12
4.wioslowanie sztanga 2x12
5.MC 2x12
6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12
7. MC na prostych 2x12
8.uinanie ramion 2x12

i moje pytanie polega na tym czy mogl bym zmienic jedno cwiczenie?? mianowicie chodzi o cwiczenie 3.Papki francuski na francuza na lezaco, albo jakies inne cwiczenie, bo zauwazylem, ze te cwiczenie mi nie sluzy, tym planem cwicze tydzien, a moj ogolny staz to 4miesiace... prosze o odpowiedz:)

mozesz zmienic nie robi to różnicy :D

dzieki... masz SoGa

a tym cwiczeniem ktore dodam moze byc wyciskanie sztangi aski chwytem ??? bo nie chcial bym przeciazyc klatki piersiowej...

IMHO plan beznadziejny. Poza tym ćwiczysz tym planem tydzień i już wiesz, że ćwiczenie Ci nie służy? Opanuj się... wypełnij ankietę.

a co to w ogóle jest te "papki francuski"?

Po pierwsze nie pytam sie o ocene planu... A po drugie plan jest dobry.

plan jest zły patrząc na kolejność wykonywania ćwiczeń, na klate robisz 3 serie a na najszersze dwie? poza tym masz 2 ćwiczenia, przy których klata pracuje pomocniczo(o ile "papki francuskie" to pompki na poręczach...
a najszersze co? 2 seryjki wiosłowania? i to pewnie bez rozgrzewki.
robisz tyle samo serii wiosłowania co bicepsa a bicepsik to malutka partyjka w porównaniu do wielkich pleców...

zastanów się nad tym

pzdr.

paker997

plan jest zly-to malo powiedziane.jest tragiczny!

przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

pozdrawiam.


5.MC 2x12
6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12
7. MC na prostych 2x12

MISTRZOSTWO SWIATA!

ja mam dwie wersje planow, A i B, wersja A jest wykonywana w poniedzialek i piatek, a wersja B w srode.... ten plan co podalem wczesniej to wersja A, teraz podam wersje B

B
1.wyciskanie an plaskiej 2x12
2.wyciskanie hantli w siadzie 2x12
3.wyciskanie francuskie hantlom siedząc 2x12
4.wioslowanie hantlem 2x12
5.podciaganie 2x12
6.przysiady ze sztanga na klacie 2x12
7.wstepy na palce 1x MAX
8.uginaniem ramion z hantlem hwytem młotkowym 2x12

moze mi ktos pomoc ??? znaczy, ze mam dorzucic po 1seri na grzbiet?