co teraz proponujecie po 2 latach splitu 1 x tyg

Witam.
napoczatek moje dane wiek 18,waga77,wzrost 173 biceps 38 klatka ok-114 max 107 na plaskiej staz treningowy 2 lata tak naprawde 1,5 od poczatku cwiczylem zawsze splitem 1 x tyg od poniedzialku chce zaczac jakis nowy trening nie wiem czy jechac dalej splitem 1 x tyg czy moze 2 x tyg jakis push pull czy jeszcze cos innego co wy byscie wybrali ?za wszelkie pomocnicze odp wielkie dzieki

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 12:40:04

moj stary plan
Poniedziałek
Klatka i triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4
- -=- na skośnej 4 x8,8,6,6
-(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej
2 tyg. -=- na skośnej 3 x 8,8,6)
-(1 tyg. rozpietki na płaskiej 2 tyg. rozpietki na skośnej 3 x8)

*francuskie leżąc 4 x 8,8,6,6
*(1 tyg. leżąc hantel zza głowy 2 tyg. wyciąg chwyt młotkowy 4 x 8,8,6,6)
*(1 tyg. hantel zza głowy 2 tyg. leżąc hantel z klatki 3 x 8,8,6 )

Wtorek
Nogi i przedramię
-przysiady ze sztanga 7s x(5-7)
-1 tyg. krzeselka marynarskie 2 tyg. prostowanie nóg na maszynie 5 x krzeselka max maszyna 8
-uginanie podudzi leżąc 4 x 8
-wspięcia na palce 5 x max

*unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4 x max
* -=- podchwytem 4 x
max
Środa
Wolne

Czwartek
Plecy i biceps
-(drążek szeroko na zmianę z podciąganiem na drążku 1tyg wyciag drugi tyg drazek 5 x 8,8,6,6,4)
-ściąganie wyciagu dolnego leżąc 1tyg wyciag dolny 2 tyg wiosłowaniem sztanga 4 x8,8,6,6)
-hantel wiosłowanie opierając się o ławkę 3 x8,8,6
-dzień dobry 4x8
-unoszenie hantli na boki leżąc na ławce na tył barkow 4 x 8,8,6,6
*(unoszenie sztangi podchwytem 4 x 8,8,6,6 na przemian z szerokim uchwytem 1 tyg na szerokosci barkow drugi tydzien szerzej)
*młotki 4 x8,8,6,6
*(sztanga łamana wąsko 3 x 8,8,6 na przemian z szerokim uchwytem 1 tyg sztanga wasko, drugi tydzien uginaniem hantla w opadzie lub o kolano)

Piątek
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki 5 x8,8,6,6,4 naprzemian co drugi tydzien z wyciskaniem hantli
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x8,8,6
-unoszenie hantli na boki 3 x8,8,6
-kaptury sztanga 4 x max

chce go zmeinic poniewaz mam zastuj moze jechac dalej 1 x tyg tylko zmienic powt cwicznia i podzial grup meisniowych np klatka bic wtorek nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy +tyl barkow sob i niedziela wolne