Proszę o ocene i poprawki

Plan Masa


Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p
3. Rozpietki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p
4. Przenoszenie hantelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p
5. Wyciskanie Francuskie zza głowy siedząc ( jednorącz ) 5 s / 12 p
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s / 12 p
7. Prostowanie Przedramion z hantelkami w opadzie tułowia 3 s / 12 p

Wtorek : Nogi

1. Przysiady ze sztanga 5 s / 10 p
2. Wyciskanie na hack maszynie 5 s / 10 p
3. Prostowanie Podudzi siedząc 3 s / 12 p
4. Martwy Ciąg na prostych nogach 5 s / 10 p
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5 s / 10 p
6. Wspięcia Chack maszynie stojac 5 s / 10 p
7. Wspięcia na „ Koziołku „ siedząc 4 s / 10 p

Środa : Wolne

Czwartek : Barki , Biceps

1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 s / 10 p
2. Unoszenie ramion przodem w gore ze sztanga 4 s / 12 p
3. Unoszenie hantelkow bokiem stojąc 4 s / 12 p
4. Unoszenie hantelkow w tył w opadzie tułowia 3 s / 12 p
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5 s / 10 p
6. Uginanie ramienia opartego o kolano siedząc 4 s / 10 p
7. Uginanie ramion na modlitewniku hatelkiem siedząc 3 s / 12 p

Piątek : Plecy

1. Martwy ciąg 5 s / 8 p
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s / 10 p
3. Podciąganie na drążku 4 s / 8 p
4. Podciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s / 12 p
5. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę 4 s / 12 p
6. Prostowanie tułowia na maszynie 4 s / 10 p

Sobota : Wolne

Niedziela : Wolne

Co o tym sądzicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 63

Wzrost: 164

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu hokej na lodzie , basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Wkrótce storm i shock

za duzo serii plan do dupy

a coś więcej ?