Trening fbw do sprawdzenia :)

Siemka daje kolejny trening fbw do ocenki tylko nie wiem co da lepsze efekty 3 a może 4 razy w tygodniu ?
Wiek 22
Wzrost 185
Staż 8 miesięcy
Dieta jest
Sprzęt (Ławka , gryf łamany i prosty ,hantle , modlitewnik
cel masa

Poniedziałek
Klatka + triceps

Klatka
3s 10p ławka prosta
3s 10p ławka skośna
3s 10p rozpiętki
3s 10p wyciskanie hantelek na płasko

triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p
-pompki na poręczach 3s 10p


Sroda
Grzbiet + barki

Grzbiet

martwy ciąg 5/10
Tutaj nie wiem co dodam ze mam uszkodzony kręgosłup lędźwiowy i za bardzo schylać się nie mogę

Barki

-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p
unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p
unoszenie hantli i prostowanie rak na wysokość głowy 3s 10p

Piątek
Biceps+nogi + klata


klata to co w Poniedziałek

Biceps

uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p
-uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 4s 10p
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 2s 10p
uginanie ramion ze sztanga łamana 3s 10p

Nogi
wspięcia na palce w staniu 3s 10p
Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p

Co tydzień bede zmieniał kolejność wykonywania np.
W poniedziałek to co w Środę w środę to co w piątek a w piątek co w Poniedziałek
Czy ten trening da dobre rezultaty dodam ze duża wagę przywiązuje do tego żeby klatka i biceps były jak najbardziej umięśnione a za razem wyglądały ładnie to samo tyczy się do barków
W międzyczasie co dziennie 20 minut brzuszków na kołysce .Jeśli gdzieś popełniłem błą proszę napisać dlaczego powinno być tak a nie inaczej .