Dieta na mase, trening FBW

Więc tak... jako, ze postanowiłem sworzyć sobie "idealną" diete dla mnie, zajrzałem w kilka artykułów odnośnie tej dziedziny, niestety napotkała mnie tam matematyka z którą miałe problem
Mój wzrost to 171 cm, waga 71 kg, trening FBW(dodam że jak nie ćwicze FBW w 2 dni wt,czw ) biegam<mało>,trenuje boks.

Wyliczyłem sobie, że moja przemiana dzienna podstawowa wynosi ok. 1700 kcal,
Kalorie spalone podczas moich "wyczynów" fizycznych to ok. 3200 kacl ??? ;)
białko dziennie-165 g
węglowodany-355 g
120 g-tłuszcze
Pytanie:
Nie wydaje mi się, aby te moje obliczenia były poprawne ;(... czy mógłby by mi ktoś pomóc w wyliczeniu potrzebnych mi "posiłków" ???
Tutaj zarzucam link z którego próbowałem coś zrobić - https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Będe wdzięczny za pomoc

Brak chętnych ?

A dodałes kalorie z twojej budowy ciała i dodatkowe (jeżli chcesz mase)

Olej te wzory.

Okej postarałem się do tego przyłożyć i końcowy wynik wyszedł mi: 2916 kcal, i teraz odwołując się do tego artykułu do którego podałem link, mam pytanko ile kcal dołożyć ?

"Olej te wzory"
Tak ? Masz jakiś lepszy pomysł ???

białko 180 g? tłuszcze 115 g ? węglowodany 355 g ?
Czegoś tu nierozumne przecież to strasznie mała liczba..... bez diety porafie zjeść tego o wile wiele więcej dzienne, może ktos mi to wutłumaczyć na jakiej zasadzie to działa ?

Czekam na pomoc, nie ma nigdzie sprostowane jak to zażywać ....