Poddaję Wam pod ocenę mój plan FBW. Prosiłbym o oceny itd :)
3xtyg.
1: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - klatka
2: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - nogi
3: Wiosłowanie 12/10/10/8 - plecy
4: Podnoszenie sztangi stojąc - 12/10/10 biceps
5: Wyciąg górny 12/10/10 triceps
6: Brzuszki 4x30
I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, czy w tym wieku obciążać kręgosłup?
A jak z brzuszkami? Praktycznie nie mam tłuszczu, więc chce sobie wyrzeźbić brzuch. Słyszałem opinię, żeby robić codziennie "ile dasz radę".
Dzięki za rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: mniej więcej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Ostrowia WPC