tarnos
Witam, chciałem zebyście ocenili mój trening i pomogli w dobraniu progresi tzn czy dobrze ja stsuje w dzienniku treningowym KNIFE jest opsiany ten schemat ale zabardzo nie moge zrozumiec. Oto jak sie przedstawia trening:
Trenuje w WT,CZW,SOB ok godz 19:00 moze niedlugo zmienie ze bedzie w PN ŚR PT od 9:00
MOJE MAX W BOJACH ( strasznie marne chce to poprawić )
WL 125x1
MC 140x1
SQL 135x1 chyba
WTOREK
Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( zaczynam od 62,5kg )
1. 62,5 kg
2. 65 kg
3. 67,5
4. 70
5. 72,5
I tam napisane jest zeby robić 6-3 pwt a dalej ze po 6 pwt dla każdego cieżaru wiec sam juz nie wiem. Napewno bede dokladl co tydzien 2,5 kg !! czyli np za tydz we wtorek zaczynam 65/67,5/70/72,5/75 i tez po 6 powt i tu nie jestem pewny co do ilosci pwt bo naprawde jest to dlamnie za lekkie i nie czuje zmeczenia ! I jak wyglaa trojbojowe od normalnego ???????
POŁOWNICZE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ
1. i tu niewiem ile serii i jaki cięzar , napisane jest ze wiekszy od roboczego ale i ile ( 80 zaczynać )
2. -//-
3. -//-
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU ,5-ątki
1.67,5 5x
2.70 5x
3. 72,5 5x
4.75 5x
5. 77,5 5 W nastepny tygodiu 10-tki ale jaki ciężar ?? ( tu też co 2,5 dokładm )
LOCKOUT ze sojaków
1 80 10x
2 85 8x
3 90 6x nie wiem dokładnie czy dobre ciezary dobrałem.
POMPKI NA PORĘCZACH
4 serie tutaj już po swoje możliwośc bo dokladnie nie wiem ile jestem wstanie podniesc sie
UGINANIE RAK ZE SZTANGĄ
5 seri w tempie 301 ( progresa 2,5 kg )
NA KONIEC ŁYDKI I BRZUCH 3 SERIE
CZWARTEK
Martwy ciąg ( klasyk ) 2,5 co tydzień 5x5 w natepnym tyg 10-tki
1. 70kg
2. 72,5kg
3. 75 kg
4 77,5
5 80 kg
w nastepnym tyg 10-tki ale jaki cięzar wtedy zastosowąc i proble z chwytem młotkowym kciuki mnie bolą przy 75 80 kg nie mam magnezji ale nie wiem czy coś pomoże ponieważ nie mam długich palców i to przez to tak mi sie wydaje.
DOCIAGANIE ZE STOJAKÓW z tego co jest napisane
1. 142,5 3x
2. 145 3x
3. 147,5 3x
PUSH PRESS 5x5
1. 45
2. 47,5
3. 50
4. 52,5
5. 55
W nastepnym tygodniu 10-tki ale nie wiem jakim cieżarem ??
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem ruch pełny w nast. tyg. połówki ( o 5kg wiecej )
1. 42,5 kg
2. 45 kg
3. 47,5 kg
4. 50 kg
Wznosy bokiem na barki sztangielkami w opadzie tułowia
Tutaj po 5s max uzupełniająco dodam znosy przodem też max
Na koniec brzuch.
NARAZIE OPISAŁEM WT CZW MAM NADZIEJE ZE POMOZECI Z TA PROGRESJĄ BO NIE MOGE JEJ WOGÓLE ZROZUMIEĆ
Trenuje w WT,CZW,SOB ok godz 19:00 moze niedlugo zmienie ze bedzie w PN ŚR PT od 9:00
MOJE MAX W BOJACH ( strasznie marne chce to poprawić )
WL 125x1
MC 140x1
SQL 135x1 chyba
WTOREK
Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( zaczynam od 62,5kg )
1. 62,5 kg
2. 65 kg
3. 67,5
4. 70
5. 72,5
I tam napisane jest zeby robić 6-3 pwt a dalej ze po 6 pwt dla każdego cieżaru wiec sam juz nie wiem. Napewno bede dokladl co tydzien 2,5 kg !! czyli np za tydz we wtorek zaczynam 65/67,5/70/72,5/75 i tez po 6 powt i tu nie jestem pewny co do ilosci pwt bo naprawde jest to dlamnie za lekkie i nie czuje zmeczenia ! I jak wyglaa trojbojowe od normalnego ???????
POŁOWNICZE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ
1. i tu niewiem ile serii i jaki cięzar , napisane jest ze wiekszy od roboczego ale i ile ( 80 zaczynać )
2. -//-
3. -//-
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU ,5-ątki
1.67,5 5x
2.70 5x
3. 72,5 5x
4.75 5x
5. 77,5 5 W nastepny tygodiu 10-tki ale jaki ciężar ?? ( tu też co 2,5 dokładm )
LOCKOUT ze sojaków
1 80 10x
2 85 8x
3 90 6x nie wiem dokładnie czy dobre ciezary dobrałem.
POMPKI NA PORĘCZACH
4 serie tutaj już po swoje możliwośc bo dokladnie nie wiem ile jestem wstanie podniesc sie
UGINANIE RAK ZE SZTANGĄ
5 seri w tempie 301 ( progresa 2,5 kg )
NA KONIEC ŁYDKI I BRZUCH 3 SERIE
CZWARTEK
Martwy ciąg ( klasyk ) 2,5 co tydzień 5x5 w natepnym tyg 10-tki
1. 70kg
2. 72,5kg
3. 75 kg
4 77,5
5 80 kg
w nastepnym tyg 10-tki ale jaki cięzar wtedy zastosowąc i proble z chwytem młotkowym kciuki mnie bolą przy 75 80 kg nie mam magnezji ale nie wiem czy coś pomoże ponieważ nie mam długich palców i to przez to tak mi sie wydaje.
DOCIAGANIE ZE STOJAKÓW z tego co jest napisane
1. 142,5 3x
2. 145 3x
3. 147,5 3x
PUSH PRESS 5x5
1. 45
2. 47,5
3. 50
4. 52,5
5. 55
W nastepnym tygodniu 10-tki ale nie wiem jakim cieżarem ??
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem ruch pełny w nast. tyg. połówki ( o 5kg wiecej )
1. 42,5 kg
2. 45 kg
3. 47,5 kg
4. 50 kg
Wznosy bokiem na barki sztangielkami w opadzie tułowia
Tutaj po 5s max uzupełniająco dodam znosy przodem też max
Na koniec brzuch.
NARAZIE OPISAŁEM WT CZW MAM NADZIEJE ZE POMOZECI Z TA PROGRESJĄ BO NIE MOGE JEJ WOGÓLE ZROZUMIEĆ
Krzysztof Piekarz
